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還有什麼時候比新年的一開始更好來思考持久的行為改變呢？我們之所以會在新年初始制定想要達成的目標，就是因為將重大改變與具有里程碑意義的日子或事件結合，有助於增強決心、實踐目標。
然而，正如許多人可能非常清楚的，大多數新年目標都會失敗，而且通常會在幾週內就被棄置。人們打破決新年決定的原因很簡單，因為行為真的很難改變。但是有一些有效的方法可以建立新的習慣，瞭解支持習慣養成的心理技巧與機制可能會協助你堅持下去。
自我認知提供了必要的洞察力
正如古希臘人所建議：認識自己是非常有用的。這就是為什麼專家常會建議寫日記，寫下你的新年願望和目標可以讓你內省，而內省反過來可以協助你確定想為自己設定哪些目標。
除此之外，寫日記可以減輕行為改變帶來的認知負擔。打破根深蒂固的行為需要堅持不懈，並不斷意識到這些行為是如何表現在生活中，這需要大量的努力和認知理解，持續保持自我意識並不輕鬆，而寫日記可以支持你的自我認知。
充分瞭解自己也可以幫助你釐清合理的目標，讓你更好地為成功做準備。舉例來說，去攻讀博士學位可能超出了一般人可實現的範圍，但你可以透過線上課程掌握一門知識的核心基礎，瞭解你自己的可實現範圍在哪裡是關鍵，它需要有充分的自我認識。
有意識的練習為習慣自動化創造心理途徑
如果你想養成新的習慣，你必須把它們常規化，你必須讓它們在你的日常生活中幾乎是自動自發的。這可能很痛苦，尤其是在一開始的時候，你需要強迫自己做你本來沒有在做的事。
想像一下，你設定了在新的一年跑馬拉松的目標，有時候你不想面對你應該做的跑步訓練，特別是如果訓練還沒有成為習慣。或者假設你已經有了一個少吃糖的新年計劃，在某個時刻，你會不可避免地路過一家麵包店，當你盯著櫥窗裡的點心時，你會發現自己內心的掙扎。
那是因為你必須開始以一種有意識和可控的方式來行動，你必須保持一致地努力，只有實踐一致性，新行為模式的自動化才會出現。
保持責任感讓你能夠堅持下去
一般來說，維持新年目標的責任感，是找親朋好友一起參與或監督，這對許多人來說都有效。對於其他人來說，還有其他有效的問責機制：例如一個能為你設置目標進度時程表的手機應用程式，或者參加一個由具有類似目標的人組成的支持團體。
如何保持責任感，進而讓你能夠堅持下去？這個問題讓人想起了對自我認識的需求。所以至少要足夠瞭解自己，知道哪種形式的問責制對你有用。
記住你設定目標的原因可以增強你的動力
對於某些人來說，定期甚至不斷地重新審視你最初建立特定目標的原因會有所幫助。如果你設定了減肥目標，是因為你想增進整體健康狀態，將這個原因放在首位可以在你的意志萎靡不振時加強動力。
所以，給自己寫一張紙條，詳述你想要完成什麼目標以及為什麼想完成這些目標，把那張紙條貼在書桌前或冰箱上，讓你每天都能看到它。
外部協助增加了你的成功機會
你必須瞭解自己什麼時候需要協助，依靠外部協助與支援可以給你力量和責任感，即使你感到抗拒，也要堅持朝著目標前進。讓你周圍的人為你加油，可以讓你更容易記住最初設定目標的原因。尋求他人協助的另一個原因，是親朋好友或專業人士的見解通常可以幫助我們更好地瞭解自己。
此外，新年目標與生理因素有關聯的情況並不少見，例如戒菸、戒酒、戒糖、減肥等，如果你的目標與這些行為有關，那麼尋求專業協助不僅是有益的，甚至是完全必要的。
當目標與依賴的慣性連結在一起時，無論依賴是生理上的還是心理上的，你都必須認識到，你可能需要外部協助才能做出你想要的改變，有些事情你不能獨自完成，這是對抗習慣與慣性的必經之路。
文／孫珞軒、圖／楊紹楚
1.參考資料：Speaking of Psychology: How to keep your New Year’s resolutions
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