新的一年仍感到心情低落？用簡單的心理技巧來擊退「新年憂鬱」

白天變短、寒冷的氣溫和難以維持的新年決心，導致許多人正在面臨「新年憂鬱」，但是我們可以透過簡單的方法讓 2023 年有一個最好的開端，重點包括戶外活動、與他人連結和學習新的應對技巧。

首先，與你周圍世界和社會環境的連結至關重要，所以即使你可能很累，或者還有工作要做，也都建議在你的日常生活中抽出時間去與親朋好友見面交談。此外，保持活躍至關重要，無論是散步、跑步或任何你喜歡的運動，都能讓你感受到身體變化，真正回到身體健康的基礎，這可以改善心理健康和情緒健康。

在新的一年，有一半的成年人下定決心改變，但只有不到 10% 的人真正落實了決心，人們往往給自己施加了很大的壓力，這會導致感覺有點痛苦、沮喪或精力不足，所以建議保持目標簡單可行，以避免感到失望。

如果你給自己定下跑馬拉松的目標，但你又不是規律的跑步者，你就會發現這真的很難做到。相反地，在一開始時先進行更規律的散步，然後逐漸增加你的運動時間，建立這些小習慣更為實際，而不要馬上著眼於大目標。在習慣的培養中，我們會逐漸感覺到進步時刻，這對於保持生活中的積極性有很大的幫助，也許最後你真的能夠完成馬拉松。

減少使用手機和科技產品可改善心理健康

另一方面，嘗試改變我們的習慣，減少手機和其他科技產品的使用時間，以重新與自己內心和身邊的人建立連結。我們可以做很多事情來減少使用科技，將正念的意識融入生活非常有用，注意你周圍的世界是一件非常健康的事情，與其在社群媒體上滑動，不如環顧四周，看看你能注意到什麼不同的景色、不同的人。

當談到科技如何使我們分心時，你也可以運用簡單的策略因應，例如在你工作時把手機收起來。如果你把手機放在桌子上，研究顯示，即使你實際上沒有使用手機，也會對你的注意力產生不利影響，眼不見為淨確實有效。

你也可以在生活中騰出不使用科技產品的空閒時間，像是全家人收起手機並進行交流的用餐時間。此外，你也可以在家中設置無科技干擾的區域，比如臥室，與其在深夜還繼續瀏覽手機，不如將手機收好，在睡覺前看書來幫助入眠。這些簡單的技巧可以對你的行為產生很大的影響，你的心理健康和幸福感將獲得顯著改善。

文／孫珞軒、圖／孫沛群

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