冬傷於寒，春必病溫！中醫師提醒，寒流過後，趁「立春」調養不生病的好體質

農曆春節期間，連續幾波寒流真的凍壞許多人！在嚴寒氣溫下，如果未能完善禦寒或過度操勞，會使身體累積過多的火氣，就會應驗《黃帝內經˙素問》所言「冬傷於寒，春必病溫」，在立春乍暖還寒之際大病一場。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，《黃帝內經˙素問》中對春天的描述：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮」。說明春天是萬物生長的開始，此時陽氣生發，是養生的最佳時機。

留意氣溫變化，頭頸部多保暖

在邁入一年之中的第一個節氣「立春」的時刻，養生的第一步，就是做好「頭頸部的保暖」，特別是有三高、心血管等慢性病患者。她說：「因為在乍暖還寒之際，血管易熱漲冷縮，血壓也會升高，特別容易發生急性心血管疾病」。

賴睿昕提到，除了注意氣溫變化隨著保暖外，立春後，因為白天變長、氣溫回暖，日照時間也逐漸變多，適合出遊踏青、曬太陽，讓身體自行合成維生素 D，得以增加鈣質吸收。

立下減重計畫，雙管齊下增肌減脂

立春也是肝氣開始生發、主生長的時間點，「這時，身體的新陳代謝開始旺盛，應趁機在這個時間點立下減重計畫，讓健壯的肌肉取代因為天冷跟過年期間大吃大喝造成的脂肪堆積」，賴睿昕說到。

她建議，調整飲食內容，減少重油、重口味和精製澱粉等，減少不必要的熱量攝取。飲食結構可參考「哈佛健康餐盤」，蔬菜水果佔餐盤的 1/2、澱粉類佔 1/4、蛋白質類佔 1/4 左右，達成健康平衡的飲食。

另外，要加入運動習慣。賴睿昕提醒，運動時也應注意保暖，尤其是流汗後要快快把汗擦乾再穿好衣服。久未運動者不宜過度運動到大汗淋漓、氣喘吁吁，運動程度以能微微流汗但不過度勞累即可。

按壓2穴位，養出不生病好體質

賴睿昕也分享了幾個適合春天按壓的穴道，幫助大家疏散升發之氣，讓身體達到舒展暢達，養成不容易生病的好體質。

太衝穴
取穴：位於足大姆趾和二趾的骨間隙後方凹陷處。
效用：屬於肝經的原穴，有平肝熄風、疏散肝氣的效果。

湧泉穴
取穴：位於足底前１/３左右的位置，對應第二、三趾趾縫向足底延伸的人字縫。
效用：是腎經的第一個穴道，搭配太衝穴有滋水涵木的加乘效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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