被「我是為你好」情緒勒索？情勒語句分3類！專家五招教你成功脫離

是否你的生活中常上演「你是姐姐，應該要讓弟弟！」、「我都是為了你好。」又或者「你這樣請病假，代班的同事會很辛苦欸！」的語句，有些話語看似日常，卻會讓人感到不舒服，其實無論家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象。

什麼是情緒勒索？台北童伴心理治療所副所長余佳容諮商心理師解釋，在人際關係中，勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沈默、示弱、等手段，讓被勒索者為了維繫關係、不想被貶低、降低焦慮，會重複被迫去做一些自己不想做的事情。

情緒勒索六階段

如果以下遭遇你感同身受，那麽你可能就是潛在的「被勒索者」！余佳容諮商心理師表示，情緒勒索又分為要求、抵抗、壓力、威脅、順從以及重複六個階段，當勒索者提出要求時，被勒索者會嘗試抵抗，接著，勒索者會開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」。

此外，勒索者為達目的會直接或間接威脅你，讓你心中漸漸產生罪惡感並選擇順從，且該事件會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你。

「反正你沒重視過」..常見情勒語句有這些

而常見情緒勒索語句可以分成「貶低能力與價值」、「引發罪惡感」、「剝奪安全感」等類型，余佳容諮商心理師舉例，常見的情緒勒索語句包括：

• 貶低：「我以為你是很聰明的人⋯⋯」、「生了孩子就要辭職更多重心放在家庭，才是個好媽媽。你這樣能當好媽媽嗎？」
• 引發罪惡感：「反正你從來沒有重視過。」、「我那麼照顧你，你居然不聽我的話。」
• 剝奪安全感：「不然這樣我們就分手吧」、「你要是不按照我的方式做，我就死給你看。」

度過情緒勒索 首先應緩衝情緒

被情緒勒索者最常見的原因是自我價值感低落，或者過度負責、貶抑自己、太過在乎他人感受。當面臨情緒勒索的狀況時該怎麼辦？余佳容諮商心理師也解析如何一步步脫離令人不適的情緒勒索，第一步為緩衝情緒，當情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。

冷靜思考後，可試著「建立情緒界線自己」，不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒，可以告訴自己不能隨意被別人對待。接著，可開始堅定立場，堅持自己的立場、不為難自己，可告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉的解套。

常情緒勒索他人？五步驟助改善

此外，余佳容諮商心理師補充，通常情緒勒索者為沒有自信、缺乏安全感的人、或者具有「邊緣性人格」、「自戀性人格」兩種人格，如果自己本身就容易情緒勒索他人，可以試著用以下五個步驟思考改善：

• 接受自己：覺察自己會用情緒勒索的方式滿足需求
• 問自己：都勒索了些什麼？哪些對你來說是重要的？
• 整理自己：以往是如何用這樣的方式滿足需求？什麼是真正的「愛」？
• 對自己負責：對自己無法滿足期待的憂鬱、焦慮等情緒負責
• 提醒自己：時時提醒自己

文／李祉函 圖／楊紹楚

延伸閱讀：
《週末心理話》想努力當好人卻總是受傷 你該用3個方法放過自己
心情好心臟才會好！罹憂鬱症心血管疾病風險增 1.8 倍 恐為四原因造成 
看到或聽到鳥類與心理健康改善有關！研究：情緒提升效果可持續長達 8 小時