是多愁善感還是憂鬱症前兆?憂鬱症四部曲 症狀出現兩週以上快就醫

想到難過的事情不自覺掉淚,是多愁善感還是憂鬱症前兆?與憂鬱的心情不同,憂鬱症會影響一個人的思想、行為,美國世界衛生組織更於 2020 年將憂鬱症列為世界上必須重視的三大疾病之一。

憂鬱症狀又分生理及心理,其中生理症狀包括食慾不振、疲勞、體重減輕、腸胃不適、消化不良或是頭痛及疲勞等,臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典表示,從憂鬱的心情到憂鬱症的發生,又分為四個進程。

第一階段為「憂鬱的心情」,他指出,當心情憂鬱時,心中會覺得悶悶的、不太想說話,不過這種狀態可能會隨時間而有所改善。第二階段為「憂鬱的情緒」,舉例來說,若天氣不好或一大早就遇到不喜歡的人,可能會讓人一整天的情緒、心情都相當差,這就是憂鬱的情緒。

憂鬱症狀達兩週以上、影響生活功能時建議就醫

第三階段則為「出現憂鬱的症狀」,許正典醫師分析,除心情差以外,若心情不佳持續二至三天,並合併提不起勁、不想做任何事、社交能力退縮、拒絕和他人互動等,都符合憂鬱的症狀。

若憂鬱的症狀持續兩個禮拜以上,並開始出現食慾下降、睡不好,甚至出現想不開的念頭時就可能是憂鬱症,許正典醫師提醒,「一旦出現想不開的念頭,就是重度憂鬱症的表現,因此出現憂鬱的情緒、症狀達兩週以上,且生活功能已經受到影響(例如:食不下嚥)時,就建議尋求專業管道。」

生活落實「4動」避免憂鬱症發生

當罹患憂鬱症,有些人會不自覺陷入負面情緒、不自覺掉淚,憂鬱症患者要如何在日常生活中照顧自我情緒呢?許正典醫師分享,憂鬱症的發生和壓力累積有關,因此平常一定要做好壓力源的管理。

另外,很多時候憂鬱症是由於長期身體狀況不佳造成,因此在日常生活中可落實運動、勞動、活動、互動,透過「4動」可幫助避免憂鬱症的發生。

他強調,當面對生理或是心理壓力,一定要找出壓力源並處理,若過程當中覺得有困難,可求助相關資源或是支持管道,例如透過心理諮商,請心理師協助或幫助達到舒壓的方式,許正典醫師說,「憂鬱症是累積而成,但治療沒有奇蹟,治療部分就是慢慢將憂鬱的情緒抽絲剝繭,帶領患者走出憂鬱。」

如何陪伴憂鬱症患者?

除了憂鬱症患者本身的自我照護,旁人的體諒、幫助也很重要!許正典醫師分享,發生憂鬱症時,憂鬱的心情已經如影隨形,患者會陷入憂鬱的狀態,因此建議陪伴者可遵循「3同」,一同陪伴憂鬱症患者紓解情緒。

第一為「同理」,他表示,要以同理心面對憂鬱症患者,接著可與對方「同伴」,可以適時告知對方「我知道你現在的不舒服不是你自己造成的,我知道你也想要好好的,不想要腦中一直浮現負面的想法。」最後為「同處」,可與憂鬱症患者一同面對、一同處理憂鬱的情緒或來源,一起找出能緩和情緒的方式及出口。

文/李祉函 圖/楊紹楚

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