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想到難過的事情不自覺掉淚，是多愁善感還是憂鬱症前兆？與憂鬱的心情不同，憂鬱症會影響一個人的思想、行為，美國世界衛生組織更於 2020 年將憂鬱症列為世界上必須重視的三大疾病之一。
憂鬱症狀又分生理及心理，其中生理症狀包括食慾不振、疲勞、體重減輕、腸胃不適、消化不良或是頭痛及疲勞等，臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典表示，從憂鬱的心情到憂鬱症的發生，又分為四個進程。
第一階段為「憂鬱的心情」，他指出，當心情憂鬱時，心中會覺得悶悶的、不太想說話，不過這種狀態可能會隨時間而有所改善。第二階段為「憂鬱的情緒」，舉例來說，若天氣不好或一大早就遇到不喜歡的人，可能會讓人一整天的情緒、心情都相當差，這就是憂鬱的情緒。
憂鬱症狀達兩週以上、影響生活功能時建議就醫
第三階段則為「出現憂鬱的症狀」，許正典醫師分析，除心情差以外，若心情不佳持續二至三天，並合併提不起勁、不想做任何事、社交能力退縮、拒絕和他人互動等，都符合憂鬱的症狀。
若憂鬱的症狀持續兩個禮拜以上，並開始出現食慾下降、睡不好，甚至出現想不開的念頭時就可能是憂鬱症，許正典醫師提醒，「一旦出現想不開的念頭，就是重度憂鬱症的表現，因此出現憂鬱的情緒、症狀達兩週以上，且生活功能已經受到影響（例如：食不下嚥）時，就建議尋求專業管道。」
生活落實「4動」避免憂鬱症發生
當罹患憂鬱症，有些人會不自覺陷入負面情緒、不自覺掉淚，憂鬱症患者要如何在日常生活中照顧自我情緒呢？許正典醫師分享，憂鬱症的發生和壓力累積有關，因此平常一定要做好壓力源的管理。
另外，很多時候憂鬱症是由於長期身體狀況不佳造成，因此在日常生活中可落實運動、勞動、活動、互動，透過「4動」可幫助避免憂鬱症的發生。
他強調，當面對生理或是心理壓力，一定要找出壓力源並處理，若過程當中覺得有困難，可求助相關資源或是支持管道，例如透過心理諮商，請心理師協助或幫助達到舒壓的方式，許正典醫師說，「憂鬱症是累積而成，但治療沒有奇蹟，治療部分就是慢慢將憂鬱的情緒抽絲剝繭，帶領患者走出憂鬱。」
如何陪伴憂鬱症患者？
除了憂鬱症患者本身的自我照護，旁人的體諒、幫助也很重要！許正典醫師分享，發生憂鬱症時，憂鬱的心情已經如影隨形，患者會陷入憂鬱的狀態，因此建議陪伴者可遵循「3同」，一同陪伴憂鬱症患者紓解情緒。
第一為「同理」，他表示，要以同理心面對憂鬱症患者，接著可與對方「同伴」，可以適時告知對方「我知道你現在的不舒服不是你自己造成的，我知道你也想要好好的，不想要腦中一直浮現負面的想法。」最後為「同處」，可與憂鬱症患者一同面對、一同處理憂鬱的情緒或來源，一起找出能緩和情緒的方式及出口。
文／李祉函 圖／楊紹楚
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