IG、臉書一定要滑到最後、漏看訊息會恐慌？社群時代下 3 狀況恐為錯失焦慮症

你是否在瀏覽 IG、臉書等社群頁面時，一定要滑到最後，確定動態消息都看完了才肯入睡？社群能讓我們了解他人近況、新聞時事，但同時社群上源源不絕的資訊量，也可能會導致我們出現錯失焦慮症以及相對剝奪感的感覺。

會讓我們有錯失焦慮的原因相當多，像是害怕沒有被邀請參加聚會、錯過喜歡商店的打折活動、不清楚大家在流行並討論的笑話等，都會讓人感到錯誤焦慮，而隨社群網路興起，低頭族成為常態，越來越多人其實已經受到錯失焦慮的困擾。

什麼是錯失焦慮症（FOMO）？

錯失焦慮症（Fear of Missing Out, FOMO）目前還不是精神疾病的一種，根據《世界臨床病例雜誌》指出，心理學家在 2000 年代初期開始使用錯失焦慮症（Fear of Missing Out, FOMO）一詞來描述使用社交軟體的現象。

臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典醫師表示，錯失焦慮症一詞最早是出現在投資圈，當投資者沒有跟上漲潮獲利時，心中就會衍伸錯失感，「也就是說，當我們沒有跟上現有流行趨勢時，會開始焦慮自己是否遭到時代淘汰、與社會流行脫節，甚至引發自信心不足的狀況。」錯失焦慮症狀包括：

• 沈迷於查看社交媒體，以及看其他人在做什麼
• 將自己的生活與其他人在社交媒體上的行為進行比較時，會產生負面情緒
• 因社交媒體而感到精神疲憊

許正典醫師也分析出三個錯失焦慮症者可能會出現的徵兆，包括焦慮、投注大量時間及金錢以及演變為憂鬱。

焦慮

若沒有追上時下流行話題或錯過重要訊息時，會覺得不安，甚至開始一定要把臉書或 IG 的頁面滑至最底部深怕錯過他人發文，因此耽誤應該要完成的工作及學業。

投注大量時間、金錢

以投資為例，當發現錯過某個標的時，反而會投入大量時間、金錢再加以投入；又或是看見當下社群在流行的物品，花費大量時間、金錢也想跟著擁有而沒有評估自己的能力。

演變為憂鬱

嚴重者可能會演變為憂鬱的情緒，反過來檢討自己為什麼沒跟上流行、過度害怕因錯過訊息而被排擠或未受到朋友邀約。除上述徵兆外，像是難以入睡、與他人相處受到影響、難以集中注意力等也都是錯失焦慮症會衍伸出的症狀。

四招對抗錯失焦慮症

要改善錯失焦慮症，許正典醫師建議，可先將自己跳脫社群之外，找出休閒嗜好（例如：運動或活動）或自己有興趣的事物並轉移重心，此外，也可檢視自己會感到錯失焦慮的原因加以正視。此外，美國社會心理學家兼俄克拉荷馬大學健康科學中心副教授 Erin Vogel 博士建議提出以下幾點建議：

記住社群軟體有看不見的另一面

記得提醒自己，特別是在社交軟體上，你所羨慕的網紅或是對象的生活並不一定像社交軟體上呈現的完美， 人們通常不會發布日常生活瑣事。

有目的的運用時間

可將精力集中在自己覺得有成就感的關係或是活動上，當對自己正在進行的事項感到滿意時，我們自然就不會過度關心他人而錯過寶貴的時間。

了解讓你感到錯失焦慮的原因

可以試著找出讓自己感到錯失焦慮的原因，如果發現手機是錯失焦慮的來源，建議可以適時減少使用的時間，此外，如果你發現社群軟體上某個人會讓你出現錯失焦慮的感覺，建議可以限制與對方相處的時間或瀏覽對方的相關資訊。

進行治療

若覺得情緒嚴重受到影響，可尋求專業治療，其中認知行為療法可幫助改善錯失焦慮，可與治療師一起檢查並了解自己的情緒、思想、行為，以幫助重新獲得控制感。

「相對剝奪感」也為社群時代下常見現象

而除了錯失焦慮症以外，許多人在使用社群時也會出現相對剝奪感 (Relative deprivation)，舉例來說，當看到他人的主頁、版面呈現比自己好，或是粉絲數比自己多時，會發現自身處於劣勢而產生負面情緒。

許正典醫師解釋，「幸福是透過比較的，之所以會有相對剝奪感發生，是因為我們覺得他人過得比較幸福，而自己無法得到相對應得稱讚、回饋。」在相對剝奪感之下，我們可能會出現一些舉動，例如放大對自己的檢討、成為酸民等。

他表示，要避免發生相對剝奪感，我們可以先看看自身週遭有沒有令你覺得幸福的事情，也可以見賢思齊，學習他人好的地方，將他人當作榜樣並且精進自我。此外他補充，有些族群較容易出現相對剝奪感或是錯誤焦慮症：

• 個性內向、壓抑、不善表達者
• 自信心不足者
• 敏感性人格特質

最後他也補充，除上述改善方式之外，我們也可以秉持「失之東隅，收之桑榆」的思維，當我們在某領域不太擅長或失敗時，可以在其他領域找到自己的長才、興趣並發光發熱。

文／李祉函 圖／楊紹楚

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