葉黃素、玉米黃質可降低藍光損傷！３大重點有效補充護眼素

隨著元宇宙時代的到來，工作、娛樂都需要使用到3C產品，我們的生活已經越來越離不開螢幕，這對我們的視力健康造成威脅！長時間使用眼睛，可能會導致黃斑部病變，而這種現象也逐漸變得年輕化，離不開螢幕的生活，該如何顧眼睛呢？

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黃斑部救星！類胡蘿蔔素降低藍光損傷

黃斑部是視網膜中央上最敏感的區域，其中的感官細胞負責了視覺的顏色與形狀，因為有黃色的類胡蘿蔔素堆積在這，故被稱作黃斑部。想要維護黃斑部健康，不能不提這些護眼的類胡蘿蔔素！分別有常聽到的「葉黃素」、如影隨形的「玉米黃質」，以及經葉黃素代謝而成的「內消旋玉米黃質」。

它們有助於吸收強光能量，避免視網膜損傷，還具備抗氧化力，能夠清除不穩定的自由基，減少眼睛氧化傷害，有效預防長期受藍光、紫外線刺激的黃斑部惡化。

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除了明星葉黃素玉米黃質是護眼隱藏角色

不過一定很多人好奇，為什麼市售的產品都主打葉黃素？玉米黃質就不重要嗎？其實玉米黃質也佔有一席之地，不同於葉黃素的吸收波長，玉米黃質可以提供另一層防禦力，各自發揮專長吸收不同波長的藍光，達到互補作用。

而人體無法自行合成葉黃素和玉米黃質，必需要從食物中補充，加上有些含葉黃素的食物不見得有玉米黃質，建議除了深綠色蔬菜，也要吃上橘黃色蔬果，飲食越豐富繽紛，營養素攝取更多元。

葉黃素食物來源：

雞蛋、菠菜、羽衣甘藍、萵苣、花椰菜、蘆筍、四季豆、深綠色蔬菜等。

玉米黃質食物來源：

雞蛋、玉米、南瓜、黃甜椒、紅辣椒、枸杞、橘黃色蔬果等。

護眼有方法！跟著3大重點聰明吃

1. 每日6-10 mg 葉黃素，保持晶亮

文獻指出每天攝取6 mg 的葉黃素和玉米黃質，能夠降低年齡相關的晚期黃斑部病變風險，而後來的老化眼睛疾病研究（AREDS2），採用了 10 mg 的葉黃素和 2 mg 的玉米黃質做試驗，才因此建議一天攝取 6-10 mg的葉黃素。而台灣食藥署也呼籲一天不要超過 30 mg，避免過量攝取造成肝臟負擔。