【影音】從早到晚用3C!　營養師建議「深綠、橘黃」兩類型食物補充葉黃素和玉米黃素

現代人飲食不均衡，越來越多人透過保健品來快速獲取所需營養素，尤其護眼相關營養素如葉黃素、蝦紅素和 Omega-3脂肪酸……在有高度用眼需求的現代社會，更顯得不可或缺。然而雖功能皆為眼部保養，但各營養素作用機轉不盡相同，Heho營養師劉思妤建議，民眾應視個人用眼習慣來挑選適合的護眼營養素，才更能提升「有感度」。

視個人用眼習慣補充護眼營養素　更能幫助提升「有感度」

常見護眼營養素如葉黃素及玉米黃素，皆為視網膜中央區、負責感應光源的黃斑部之主要營養來源，可以協助吸收過濾高能量藍光。劉思妤營養師提到，如果平時有大量使用3C產品的習慣，飲食上可多攝取含有葉黃素及玉米黃素的深綠色蔬菜，像是正當季的芥菜和地瓜葉；還有橘黃色蔬果如玉米及南瓜，來預防黃斑部病變。但若本身是長期待在冷氣房中，受眼睛乾澀問題所擾，則會建議補充蝦紅素、花青素或 Omega-3等抗氧化營養素。

營養師提保健品補充關鍵兩點　「劑量足夠、長期補充」

不論是哪種營養素，關鍵都是要以足夠劑量長期補充，劉思妤營養師以葉黃素為例說明，民眾在選購該類型保健品時，應主動查看瓶身標註之營養標示，確認實際葉黃素含量達6毫克以上，且一天攝取6-30毫克、持續六個月以上，另也可搭配複方成分，更有加分效果。

除了補充護眼營養素之外，劉思妤營養師提醒，最根本的護眼還是需要靠良好用眼習慣來達成，適當讓雙眼休息、每用眼30分鐘休息10分鐘，保持35-45公分的用眼距離，定時看看遠方來放鬆眼部肌肉，都可以幫助舒緩長時間近距離用眼造成的負擔。

文、圖／賴欣平
影／江宏倫、柯盛惠

《Heho News》健康新聞，陪伴大家健康每一天！

2023年《Heho健康》節目登場！《Heho News》健康新聞，將陪伴大家健康過每一天，我們除了採訪醫師與專家學者之外，也會製作活潑生動的圖解健康動畫、《健康民聲路》街訪等趣味節目，把艱澀的健康問題，用生活趣味的方式呈現，幫助民眾解決健康大小事，請大家持續鎖定每週同一時間《Heho News》健康新聞！

文、影、圖／Heho影音組

延伸閱讀
【Heho News】開工好累不想收假？專家教你緩解焦慮、調理身體發炎！
【Heho News】睡不著？睡眠問題怎麼解決？醫師教你「這些妙招」改善失眠
【Heho News】每 4 人就 1 人胃食道逆流！台大醫師詳解疾病成因、營養師教控糖 4 要點