做瑜珈：穿鞋好？穿襪好？研究證實光著腳最好！

瑜珈起源於印度，是如今熱門的運動之一，它不僅可以增強免疫力、預防慢性疾病，還可以讓大腦釋放血清素讓我們好地控制焦慮和恐懼，有許多女性都將其列入日常訓練當中，但你知道，做瑜珈的人們經常是光著腳在做，這是為甚麼呢？那穿著鞋子、襪子也可以做瑜珈嗎？讓研究來告訴你三者有不同。

光著腳做運動的好處？

近幾年來有許多關於赤腳運動的研究，探討著赤腳運動對於人體的好處是甚麼，一篇國外研究，在 2021 年刊登在專門研究戶外運動的期刊 – Landscape Research中，其內容提及赤腳跑步有著許多的益處：

• 改善腳踝、腳與膝蓋的功能
• 改善跑步時來自地面地形的反饋
• 增加對地形的感受和改善運動時的表現

光著腳做瑜珈的好處？

不過，想必閱讀到這邊，一定會覺得赤腳戶外運動的研究跟瑜珈有怎樣的關係呢？這兩者之間其實有著相同道理的，赤腳做瑜珈有這些好處：

• 提供對於地面與身體更直接的感受
• 讓我們無阻礙的與地面尋找平衡
• 較容易建立穩定的姿勢
• 與地面接觸，可以幫助我們排出自身不好的能量，並吸收來自地球好的能量

而正是因為赤腳站在地上，讓我們可以與地面有更大的接觸，更容易維持動作平衡，腳步也能穩穩妥妥的貼實地面 ，漂亮完美地把姿勢維持好。

真的不能穿鞋子、襪子嗎？

其實並不盡然，比起赤腳，如果穿上鞋子，鞋子會限制住腳的活動空間，進而影響到一些姿勢的完整和穩定性，而在襪子方面，很容易在易滑、摩擦力不足的室內空間中打滑，造成動作、平衡無法維持；因此，在做瑜珈的時候是否要穿鞋子、襪子，其中不僅要考慮有無影響姿勢穩定度還有安全問題。

雖然說赤腳是最好的方式，但是現今科技日新月異，還有各樣瑜珈流派和沿革，有些瑜珈運動反而是在戶外穿鞋進行，如：結合登山的登山瑜珈；

同樣地，襪子也有專門為不習慣赤腳，但也不穿鞋的受眾們設計的瑜珈襪，其獨特的設計，考量運動快速排吸汗的功能、底部矽膠止滑顆粒增加防滑，也提供非赤腳的瑜珈受眾們有不同的選擇。

勇於嘗試，安全第一

也許對於剛入門，對於赤腳瑜珈還不那麼的習慣的我們，或是有其他的原因不願意赤腳，但赤腳練習有許多的好處，不妨趁練習瑜珈的時候，體驗看看腳底和地面之間那直接的觸感，和整個身體平衡的感受吧！如果真的還是有些顧忌，那就先試試穿襪子或鞋子做瑜珈，健康練瑜珈之餘，安全第一，不因此而受傷才是首要之務。

文 / 尚恩澤、圖 / 楊紹楚