去健身房只認識固定式器材嗎？學會這 7 個健身房小道具幫助訓練更加分

在踏入健身房時，你是不是有發現除了大型的固定器材外，還有一部分的小器材也是經常被使用的，他們通常可以自由使用，搭配不同的訓練方式，會有意想不到的效果。

自由重量器材

自由重量器材和固定式器材的目的是一樣的；運用器材來增加訓練負荷，像是透過增加重量或是增加動作難度的方式來增加訓練效果。

1.啞鈴

這是在健身房中最常見的器材之一，比起大型的固定器材，啞鈴有著更加自由的重量與能配合更多元化的動作，而且對初學者來說，啞鈴會是比較好上手的器材；也因為它有體積小的優點，很適合在家中使用，成為近期居家運動健身的首選器材。

2.壺鈴

如果想要雕塑身材的話，壺鈴就是一個非常推薦的選項，它能夠同時訓練肌力與心肺耐力，達到全身運動的效果；跟啞鈴有相同的道理，因為其體積小，也是居家運動健身的熱門選項之一。

3.抗力(瑜珈)球

瑜珈球主要作用在加強鍛鍊效果，在肌力訓練 、重量訓練、有氧運動上使用瑜珈球，因球形的關係有不穩定度，能更刺激核心肌群鍛鍊；這個器材也是很適合在家中使用，是近期居家健身的熱門選項。

其他的訓練道具

當然，還有許多各樣的道具，可以在健身房內看到，它們都各自有不同的功能與效果，能讓訓練更加分。

1.戰繩

能依據自己想要追求的力量水平，選擇不同的重量。又分為單手和雙手兩種方式，訓練上半身和核心力量。

2.腹部滾筒

緊縮核心並將骨盆往下拉，雙手握住滾輪兩側的手柄，慢慢將身體向外滾動直到背部和臀部開始下沉為止。然後利用核心肌肉將軀幹帶回起始位置，並重複此動作。這是一個能訓練核心和腹部的訓練。

3.半圓平衡球(Bosu Balls)

「BOSU」為Both Side Up的縮寫，如名子所示，一面為球體另一面光滑平坦，Bosu球有很多種使用方式。半球形狀的Bosu球可以平放在地面上，通過在上面訓練以便徵招全身肌肉，使深蹲等動作變得更具挑戰性；或者可以將Bosu球倒置（使軟墊球那一面接觸地面），像登山者、深蹲跳躍或俯地起跳等動作中增加難度。Bosu球非常適合挑戰核心肌群，並在運動中建立力量和穩定性。{想要類似這樣的圖}

4.彈力帶

可以用來訓練身體很多不同的部位，塑造肌肉並訓練力量。可以根據要訓練的身體部位找到不同強度和長度的彈力帶。例如，較長、較薄的彈力帶非常適合用於彎腰划船、俯臥撐等上半身或全身運動。而更強壯、更厚的彈力帶非常適合躺下或下半身運動，如側踢、側腿抬高。彈力帶是在增加運動難度時不需要添加重量的好方法。

介紹完這幾項熱門的健身房小道具後，未來在健身房運動時也不妨親自去嘗試，或許會是一個新的體驗，不過要注意，運動時還是要注意以不要受傷為主喔！

A Beginner’s Guide To Gym Equipment

文 / 張翊暉、圖 / 楊紹楚

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