透過這 5 件事來改善心悸、心跳過快的症狀！

現代人注重養生常注意「三高」數值，但忽略了也非常重要的心跳問題，根據數據分析，心跳正是縮短夀命的一大危險因子。心跳變化和死亡率有密切關係，如兩年內從 60 下上升 90 下，代表身體出現疾病，是不可忽略的警訊。

別超過每分鐘心跳 100 次，可能少活 13 年

身體發生變化可能會引起心跳過快的生理反應，例如：運動後、天氣過冷或過熱、睡眠不足，但需特別注意心跳過快的同時是否出現心悸、頭暈、胸悶、胸痛與氣喘等症狀，可能代表身體存在著其他問題，像是高血壓、貧血或甲狀腺亢進，都會出現心跳過快的症狀，此時就需盡快就醫檢查，找出病因！

這 5 件事，改善心跳過快的問題

如果是因為自主神經反應或基礎代謝較快所導致的心跳過快問題，建議藉由下面 5 招來改善心跳過快的問題。

• 適度的運動：做到 333 運動法，即每週 3 次運動，每次運動 30 分鐘，每次運動中心跳速率皆達到每分鐘 130 次。
• 充足的睡眠：減少熬夜，養成準時睡覺的習慣，改善心跳過快的現象。
• 控制血壓：高血壓會導致心跳變快，維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。
• 戒菸少酒：香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統，導致心跳加速，喝酒也同樣會造成血管擴張，導致心跳加速，建議戒菸少喝酒，來減低心臟負擔。
• 補充足夠的水分：脫水也會造成心跳過快，每天應該飲用至少 1500cc 的水份，保持穩定心跳速率。

圖 / 黃懷賢

內容原文：心悸、心跳過快怎麼辦？如何靠 5 件事改善一次看

延伸閱讀
糖尿病不能吃水果、白飯？少吃血糖還是很高？營養師：控制血糖靠 4 關鍵
「每日一抬膝」運動，有效預防心血管疾病！
5 種強度運動強化骨質，預防骨質疏鬆！