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雖然體型肥胖的人得「三高」的風險較高，但不代表體型纖細的人就完全沒有風險，因此透過健康檢查觀察自己的數值更準確且保險。衛生福利部國民健康署調查發現，約 4 至 7 成民眾不知道自己的身體狀況已有異常，恐增加日後罹患慢性病的風險。
高血壓、高血糖、高血脂被統稱為「三高」，也是引發慢性疾病的主要因子之一。它們不僅造成血管阻塞、血液流動不順暢，而引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症，長期下來也會導致器官損壞及衰竭，造成永久傷害。世界衛生組織（WHO）報告指出，慢性疾病每年造成 4100 萬人死亡，相當於全球所有死亡人數的 74%，已成為全球及國人健康的重大威脅。
民眾不自知有三高，高血脂認知率僅兩成
「血壓、血糖、血脂應控制在多少數值才是正常？」面對這樣的問題，可能有超過一半的民眾回答不出來。依據 2017 至 2020 年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，20 歲以上國人三高自知率約介於 4 至 7 成，分別為高血壓 68%、高血糖 66%，而高血脂則最低，只有 23%。尤其三高初期通常沒有明顯的不適症狀，使得民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害。
高血脂是三高中自知率最低的一種，必須透過抽血檢驗總膽固醇或三酸甘油酯等指標才能確定，它不像高血壓與高血糖，可在家使用儀器自行檢測。但高血脂在初期通常也不會有明顯症狀，甚至讓病患完全無感，一旦發現症狀，往往已經動脈硬化、血管堵塞或血栓，因此也被稱之為血管的「隱形殺手」。
三高恐引發不同慢性病，健康數值一次看
國健署補充，「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外，飲食及生活型態的改變，比如喜好菸、酒、含糖飲料、高脂肪食物，及久坐缺乏運動等，都是造成「三高」慢性病的重要原因。此外，三高對於慢性疾病的危害不容小覷，國健署也提出三高可能引發不同慢性病的機率，如下：
- 高血壓引發心血管疾病的機率為 1.8 倍，為慢性病中為最高。
- 高血糖引發罹患慢性腎臟病的風險：1.8 倍。
- 高血脂引發慢性腎臟病：1.5 倍。
國健署提醒，民眾應把握健康檢查，比如學生族群就做健康檢查、職場勞工把握體檢或成人健康檢查及自費健檢等。藉由定期量測血壓、抽血檢驗血糖、血脂，積極掌握身體三高數值。若有異常，務必及早就醫診斷，並透過改善不良的生活習慣，養成均衡飲食及規律運動，戒除菸檳酒的習慣，才能遠離三高威脅。至於三高數值理想範圍如下，民眾可多多參考：
- 血脂正常值：總膽固醇 <200 mg/dl、三酸甘油脂 <150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇 <130 mg/dl
- 血壓正常值：收縮壓 <120mmHg、舒張壓 <80 mmHg
- 血糖正常值：空腹血糖標準值為 70-99mg/dL
建立好習慣、戒掉不良習慣，才能預防三高
最後國健署提醒，除透過定期監測，做好自我管控來預防三高外，亦應從源頭防治，改善不良的生活習慣，包括均衡飲食和規律運動，建議以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，攝取適量水果與天然食物、多喝白開水取代含糖飲料；另外每週達成 150 分鐘的中度身體活動（快走、慢跑、騎自行車、走樓梯等），養成固定運動的習慣。
不僅如此，也得改善影響身體健康的不良習慣，盡量戒菸、避免飲酒。美國心臟協會表明，菸品中的尼古丁會使心率和血壓飆升及降低高密度脂蛋白（好）膽固醇；過量飲酒會使血液中的三酸甘油脂上升，引起血壓升高、心律不整等問題，皆會增加後續罹患心血管疾病的風險。因此民眾應戒除菸品、避免飲酒，如有需要可以茶（水）代酒。
國健署補充，民眾最重要的是記得定期健康檢查及 722 自我血壓量測，「722」指的是「連續 7 天量測、早上起床後和晚上睡覺前各量一次、每次量 2 遍」，以隨時掌握血壓變化狀況。另外，40 至 64 歲民眾可每 3 年進行 1 次免費成人預防保健服務，65 歲以上民眾、55 歲以上原住民及 35 歲以上小兒麻痺者則每年 1 次，如有異常，請務必早期診斷，降低後續罹患慢性疾病的風險。
文／陳韋彤 圖／楊紹楚
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