一直想吃甜食 ? 教你4招降低對糖的渴望 !

「糖」的味道令人喜愛，甜甜的風味可以讓食物增色不少，但近年來，科學家們發現精製糖對人體健康的威脅不容小覷，無論是心臟問題、代謝異常還是皮膚老化，精製糖可能會帶來一系列負面影響，包括增加體脂、降低頭腦思考靈活度、引發焦慮或不安情緒等等。因此，遠離糖分有助於維護健康，讓身體更有活力。

4 招戒掉對糖的依賴！

營養師分享 4 招，教你降低對甜食的依賴。

1. 戒糖一周：嘗試一周內不攝入任何含糖的飲料或食品，讓味蕾重新校正與適應，慢慢的減少對糖的渴望。
2. 增加蛋白質和纖維攝取：多食用富含蛋白質和高纖維的食物，可以有效減輕對甜食的渴望，同時增加飽足感，有助於穩定血糖水平。
3. 善用食材的天然甜味：可以選擇無糖的乳製品、優格以及水果來替代餐間點心。此外，一些中藥材如紅棗、桂圓和枸杞等，可以作為飲品或烹飪中的替代糖的食材。
4. 尋找替代品：將無糖或低糖飲料取代平常喝的飲品，例如無糖茶、氣泡水、黑咖啡等，或者往水中加入檸檬片、果乾或莓果來增添風味。

圖、文章整理 / 孫沛群

內容原文：
愛吃糖讓人體負擔大！戒糖就靠這 10 種方式
糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

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