鼻子過敏、鼻水流不停？試試生活保養 6 要點！

據統計發現，台灣每3人就有1人有鼻子過敏，而在PM2.5濃度「紫爆」的期間，因鼻子過敏而就診的人增加了3∼4成，顯示過敏性鼻炎在台灣的普遍性。

過敏性鼻炎是免疫系統受到刺激引發的發炎反應，最典型的三大症狀為打噴嚏、鼻塞、流鼻水。若長期忽視，甚至可能會導致氣喘、鼻竇炎、皮膚癢、過敏性結膜炎、中耳炎等併發症產生。但其實透過改變生活與食物保養，就能改善過敏性鼻炎！

認識過敏性鼻炎的2大主因

鼻子是人體呼吸道的入口，具備呼吸、感覺及免疫器官的功能。當我們吸入的過敏原時，就可能會引發身體的免疫反應，導致鼻黏膜發炎，這種狀況我們稱為過敏性鼻炎。過敏的主要原因有2種：

1. 接觸過敏原

• 環境過敏原：
  塵蟎、蟑螂、黴菌、家中灰塵、動物皮毛、PM2.5、香菸、花粉等都是常見的過敏原，其中塵蟎幾乎占 90%。尤其台灣屬於海島型國家，濕度較高，容易使環境孳生黴菌、塵蟎等，加重發作情形。
• 季節性過敏原：
  有些人只會在特定的某些時段發病，如春暖花開的春天、或是沙塵暴來襲期間、春秋兩季溫差變化時。
• 易過敏的食物：
  花生、蛋、牛奶、螃蟹、小麥等都是，而中醫則認為寒涼、生冷食物、冰品冷飲、刺激性食物會直接傷害鼻黏膜。

2. 遺傳體質

根據統計，父母其中之一有過敏性鼻炎，其子女罹患的機率約 30%；如果父母都有過敏性鼻炎，子女罹患的機率更高達 50∼75%。

對抗過敏性鼻炎 日常保養7要點要注意

1. 徹底清潔室內及寢具

勤於打掃，冷氣機、除濕機、空氣清淨機等要定期清洗與更換濾網。寢具2 週清洗一次，枕頭套頻率較高，需要每週洗一次，以55∼65 度的熱水清洗後日曬。也要記得用吸塵器吸除塵蟎與屍骸、糞便，或者可選用防蟎寢具。

2. 少放地毯與絨毛玩具

布製品容易堆積灰塵、孳生黴菌、藏匿塵蟎，應該盡量少用，或是選擇短毛地毯。絨毛玩具不放床邊、不用太厚重的窗簾布、時常清潔。

3. 保持環境通風

現代住宅密閉性高，濕氣容易留在室內，有利於塵蟎、黴菌繁殖。多通風換氣，使用除濕機讓降低室內濕度，也可以使用空氣清淨機減少在空氣中的過敏原。

4. 生活作息規律

過勞、壓力大、熬夜、情緒起伏大都會影響免疫系統，保持睡眠充足、紓解壓力，可以調節自律神經，降低過敏發作的機率。

5. 適度運動

適度運動能增強免疫力。日本耳鼻喉科學會表示，游泳能減少鼻子對過敏原的敏感度，但泳池的餘氯量一定要注意，以免刺激鼻黏膜，有嚴重過敏的人應先與醫師討論。

7. 注意飲食

避免菸酒與少攝取帶殼海鮮、堅果、人工添加物、油炸與辛辣食物。中醫認為冰品冷飲與西瓜、竹筍等寒性食物會刺激副交感神經，增加發作頻率，應盡量避免食用。

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黃玫霖/文