北歐式健走—健走搭配健走杖運動效果更加分！

根據教育部體育署的調查顯示，2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路/健走」佔 61.9％，與 2019 年疫情前 55.2%提升 6.7%，顯示健走逐漸成為多數台灣人保持身體健康的運動項目。

什麼是北歐式健走？

北歐式健走是一種模仿越野滑雪的運動，使用兩根特殊的手杖來推動身體前進，比起一般的步行或健走，可以增加上半身的肌肉運動和消耗更多的卡路里。由於可以有效透過健走運動到全身肌肉，北歐式健走在台灣引起相當多的討論和推廣。

美國麻省總醫院心臟中心運動心臟學計畫主任 Aaron Baggish 指出，夏季訓練越野滑雪者的「北歐式健走」搭配健走杖可以同時啟動上半身與下半身 80% 以上的肌肉，比起單純的走路會消耗更多的能量，可以提高心血管健康、肌力、柔軟度、耐力和生活品質，也可以增加穩定性和減少關節壓力。

北歐式健走有幾種不同的技巧，例如雙杖法和單杖法，不論是哪一種都要注意手杖的高度和手套的活動，以及步幅及節奏的調整，其中健走杖的要訣就是用來協助步行，增加運動過程的推力和拉力，減輕腿部和背部的負擔，同時強化背部肌群。健走杖的種類和功能有很多，使用者可以根據自己的身高及健走習慣選擇合適的健走杖。

健走杖新選擇：不用離地的「滑輪」健走杖

由國內團隊「ProPACER 陸行家」研發的新型健走杖問世，它的特色是在健走杖的底端配備了壓力定向輪，輪子在接觸地面時，只會往前轉動，不會往後，可以讓使用者在推和拉的動作中控制健走杖的方向，產生自然挺胸的效果。

壓力定向輪是用吸震和耐磨的材質製成，可以快速拆換成鎢鋼杖尖或橡膠腳墊，適應不同的路面，並在健走杖的握把處搭配人體工學的鵝頸式握把，減少手腕的負擔，並有可拆式的腕帶，方便使用者空出雙手和清洗。

ProPACER 品牌創辦人李俊賢 Steven 表示：「ProPACER 陸行家致力於提供有效且輕便的健步輔助裝備，協助人們在踏出每一步都能夠更有力、走得更遠，讓人們能夠享受戶外活動帶來的樂趣和健康，並分享他們的故事和感受。」

文／趙乙錚、圖／楊紹楚