北歐式健走—健走搭配健走杖運動效果更加分!

根據教育部體育署的調查顯示,2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%,其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路/健走」佔 61.9%,與 2019 年疫情前 55.2%提升 6.7%,顯示健走逐漸成為多數台灣人保持身體健康的運動項目。

什麼是北歐式健走?

北歐式健走是一種模仿越野滑雪的運動,使用兩根特殊的手杖來推動身體前進,比起一般的步行或健走,可以增加上半身的肌肉運動和消耗更多的卡路里。由於可以有效透過健走運動到全身肌肉,北歐式健走在台灣引起相當多的討論和推廣。

美國麻省總醫院心臟中心運動心臟學計畫主任 Aaron Baggish 指出,夏季訓練越野滑雪者的「北歐式健走」搭配健走杖可以同時啟動上半身與下半身 80% 以上的肌肉,比起單純的走路會消耗更多的能量,可以提高心血管健康、肌力、柔軟度、耐力和生活品質,也可以增加穩定性和減少關節壓力。

不同路面適合不同的健走杖

北歐式健走有幾種不同的技巧,例如雙杖法和單杖法,不論是哪一種都要注意手杖的高度和手套的活動,以及步幅及節奏的調整,其中健走杖的要訣就是用來協助步行,增加運動過程的推力和拉力,減輕腿部和背部的負擔,同時強化背部肌群。健走杖的種類和功能有很多,使用者可以根據自己的身高及健走習慣選擇合適的健走杖。

健走杖新選擇:不用離地的「滑輪」健走杖

由國內團隊「ProPACER 陸行家」研發的新型健走杖問世,它的特色是在健走杖的底端配備了壓力定向輪,輪子在接觸地面時,只會往前轉動,不會往後,可以讓使用者在推和拉的動作中控制健走杖的方向,產生自然挺胸的效果。

壓力定向輪是用吸震和耐磨的材質製成,可以快速拆換成鎢鋼杖尖或橡膠腳墊,適應不同的路面,並在健走杖的握把處搭配人體工學的鵝頸式握把,減少手腕的負擔,並有可拆式的腕帶,方便使用者空出雙手和清洗。

「壓力定向輪」,透過推與拉(Push-Pull)的動作控制,提高運動效益。

ProPACER 品牌創辦人李俊賢 Steven 表示:「ProPACER 陸行家致力於提供有效且輕便的健步輔助裝備,協助人們在踏出每一步都能夠更有力、走得更遠,讓人們能夠享受戶外活動帶來的樂趣和健康,並分享他們的故事和感受。」

文/趙乙錚、圖/楊紹楚