三高患者不到 5 年恐再罹患心血管疾病！日常生活掌握 8 方法保護心臟血管、變長壽

心血管疾病是會急性發作的慢性病，如心肌梗塞或腦中風，都是嚴重到可能危及生命的狀況。雖然心臟與血管我們平常看不到、摸不著，但其實他們都是可以保養的，醫師強調，每次的急性發作，都是不良習慣累積超過 10 年以上的結果，因此日常生活中，只要把握 8 項原則就能簡單護心、延年益壽。

全球每年約 1,800 萬人死於心血管疾病，依據衛生福利部 111 年國人死因統計結果，台灣共計 2.3 萬人死於心臟疾病，平均約 22 分鐘就有 1 人因此死亡。馬偕紀念醫院總院副院長，也是心臟內科主治醫師葉宏一說明，心血管疾病好發於中老年人，日常生活避開導致急症的危險因子最為重要。

民眾對自己三高認知不高，小心罹患心血管疾病

心血管疾病的高風險因素，與高血壓、高血糖、高血脂的三高患者息息相關，未來得到心臟疾病的風險比一般人高。國健署過去針對三高個案的調查追蹤資料顯示，代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者，後續罹患心血管疾病的時間分別為 4.1 年、3.9 年、4.5 年。

然而，依據 2017 至 2020 年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，僅 6 成 7 的民眾知道自己有血糖或者血壓異常，而僅 2 成 3 的民眾知道自己的血脂異常。雖然民眾有定期進行健康檢查，但面對自己的健檢報告，不知紅字代表意義或忽視的民眾也大有人在。國健署署長吳昭軍提醒，如果報告出現紅字異常時，應儘速回診確認、追蹤與治療。

美研究證實，日常掌握 8 方法可護心和延年益壽

葉宏一強調，心血管疾病屬於慢性病，與不良生活習慣的累積有關，但急症的發生，往往是發病前 10 年以上開始慢慢醞釀的。慶幸的是，只要好好掌握保護心臟血管的方法，延年益壽、減少罹病風險都不成問題。而長壽秘訣就藏在飲食、運動、吸菸、睡眠、體重與三高控制中。具體執行方法包括：

1. 吃得營養：以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。可多吃蔬菜、水果、低脂乳製品，但減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝取。
2. 動得更勤：減少久坐並每週進行中等強度運動 150 分鐘。
3. 積極戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。
4. 睡眠充足：每晚睡眠時間要有 7 至 8 小時，不要超過 9 小時，太長或太短都會增加冠狀動脈病風險。
5. 管理體重：理想 BMI 範圍值為 18.5 至 24，男性腰圍≤ 90 公分、女性腰圍≤ 80 公分。
6. 控制血壓：牢記「722」口訣，連續 7 天量測、早晚各量一回（共 2 回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。
7. 控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dL。
8. 控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂 <150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇 <130 mg/dl。

葉宏一補充，美國曾進行相關研究，將以上 8 方法用分數計算，並追蹤 23.003 位沒有懷孕、無心血管疾病者，平均追蹤長達 7、8 年，發現分數高低與壽命息息相關。分數低者，平均活到 77.3 歲；分數中等則活到 82.9 歲；分數高者壽命則到 86.2 歲。

近年心血管疾病、糖尿病、高血壓疾病而導致的死亡，年增率都達 7 至 10%，有增加趨勢。葉宏一呼籲，過去受新冠肺炎影響，民眾不常出入醫療院所或外出運動，如今疫情趨緩，健康習慣應該繼續進行，才能及時控制、掌握疾病。最後，養成護心 8 習慣和定期監測，保護心血管，全身也都能得到保護。

文／陳韋彤　圖／黃懷賢

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