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世界衛生組織估計，憂鬱症影響全球超過 3 億人，而退休後的生活轉變、身體功能退化與無價值感，都是影響老年心理健康的關鍵因素。
2020 年《健康照護（Healthcare）》期刊的研究指出，近三分之一（28%）的退休人員患有憂鬱症；另根據 2021 年發表於《老化臨床與實驗研究》期刊的研究顯示，更高的自我接受度與更多的憂鬱症狀呈現負相關，與更高的生活滿意度呈現正相關。
應用心理健康資源 累積退休復原力
根據內政部截至 2023 年六月底的統計，台灣地區 65 歲以 上的老年人有 418 萬 8 千多人，而世界衛生組織 2015 年公布老年人口罹患憂鬱症比例約佔 ７％，推算下來，大約有 29 萬 3 千多人罹患程度不同的老年憂鬱症，但就診率僅有 1.3%。
董氏基金會董事長張博雅說，我們的調查曾發現，71 至 80 歲年長者中，每 10 人就有 1 人有憂鬱情緒需專業協助，因此致力推動老年憂鬱防治計畫，透過各式資源研製與宣導活動辦理，幫助民眾建立老年憂鬱症正確的認知，提早為退休做好準備，不因退休影響自我認同。
今年研製更便民眾使用的樂齡寶庫，全新推出 1 分鐘樂齡直播短影音、圖文懶人包，及將刊出的老年心理健康文章電子手冊，可多多應用分享，幫助自己與親友累積退休復原力。
財務和生活上 預先規劃退休的黃金歲月
精神科醫師陳永興說明，情緒像天氣 一樣每天都有變化，偶爾心情不好是正常的，但不好不一定就是憂鬱，在精神醫學上，如情緒低落持續 14 天到 1 個月都沒好轉，影響到日常生活如食慾、睡眠、人際關係、強烈的負向思考、無價感或對事物失去任何興趣等，都是警訊，需要尋求專業醫療的協助。
陳永興說「退休」 象徵生活將有所不同，可能帶來衝擊與失落感，像是離開職場覺得不再有價值、收入減少、面對親友或老伴逝去、身體毛病浮現等，從情緒低落、想法負面消極，到不斷抱怨、不想出門， 產生憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症。
陳永興建議，不論是屆齡退休或決定提早退休，在「財務」與「生活」上都應有預先的規劃與準備，並保持「好奇心」持續學習，才能減少退休帶來的失落感和影響。透過參加讀書會學習新知識、從事志工服務、傳承經驗，出外走動品嘗美食、欣賞風景，重溫過往的友情和親情，實踐過去沒有時間做的事情，享受黃金歲月。
文／賴以玲 圖／楊紹楚