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現在穿戴型裝置方便，上班、唸書久坐太久時，不時都有通知跳出來提醒你起來多活動！如今一項最新學實證也發現，沒有什麼比「久坐」更加危害心臟健康，研究作者發現，每天即用幾分鐘的適度活動來代替久坐，可以明顯改善心臟健康。
快速改善心臟健康！任何活動來替代「久坐」
心血管疾病至今是全球第一大死因，從 1997 年統計至今，全世界罹患心血管疾病的人數增加了一倍，且心血管疾病不單單危害中老年族群，許多年輕族群就發生心肌梗塞或中風，英國心臟基金會估計全球罹患心血管疾病的人數還會持續增加中。
到底該怎麼改善心血管的健康？除了三高控制外，新研究提出一項更快速有效的方式，這項由雪梨大學和倫敦大學學院共同進行的研究表明，每天進行幾分鐘的適度運動來代替久坐，就能明顯改善心臟健康，此項研究結果在 11 月 10 日發表在《歐洲心臟期刊》。
睡眠、站著、輕度都比久坐來得好！
研究人員分析了來自五個國家一共 15,246 人六項研究數據，以了解一整天當中 24 小時各項行為與心臟健康之間的關係，每位受試者都大腿上都綁著穿戴設備來測量活動量及各項生理數值。結果發現進行「中等強度度至劇烈活動」對心臟健康最有利，其次是輕度活動、站立和睡眠，「久坐」會產生對健康最不利的影響。
研究小組模擬瞭如果一個人在一周內，改變不同程度行為可能產生哪些變化？推估只要進行 5 分鐘的中強度活動，來取代久坐行為時，即使時間短也可能對心臟健康產生顯著影響。例如，對於一名平均 BMI 為 26.5 的 54 歲女性，如果用中等的活動替代坐著 30 分鐘，結果發現 BMI 下降 0.64、腰圍減少 2.5 公分。
雪梨大學人口健康領域 Emmanuel Stamatakis 教授表示：「對於研究希望強調，用運動取代靜態或久坐的姿勢才可能改善心臟健康，但需要維持長期習慣。」
醫師建議：任何提升心律活動都可以
雖然花時間進行中高強度運動，像是是跑步、快步走或爬樓梯，均是改善心臟健康最快速的方法，但研究人員指出：「仍有些建議方式對各種能力的人都有益，例如，每天使用站立式辦公桌，取代長時間久坐著辦公，可以相對容易地融入日常工作中，更容易實踐。只是當活動強度越低，需要久一點長才會看得出現改變。」
儘管從現在資料中發現無法推斷，運動行為與心血管結果之間明確的因果關係，但它們提供越來越多的證據，證明各項活動與心血管健康、體脂的改善有關。英國心臟基金會醫學副主任 James Leiper 表示：「保持活動並不容易，因此你需要喜歡這樣的改變，讓你才能長期堅持下去，可以做任何讓心率加快的活動都會有所幫助。」
他舉例：「你可以散步以外，還可以邊接聽電話，或者設定鬧鐘每隔一個小時起來做些開合跳，這些都是一天中可以進行活動的好方法，讓您養成健康、積極的生活方式的習慣。」
參考文獻：Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium
參考資料：Any activity is better for your heart than sitting – even sleeping
文、王芊淩／圖、巫俊郡