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台灣資深藝人陳美鳳日前因一張頂著粉色俏麗短髮的「凍齡照」，因酷似韓國女團引發熱議，現年 67 歲的因為超強的保養方法、自律的運動及飲食，讓她至今擁有逆天好身材！
專精於內分泌暨新陳代謝科醫師謝明家指出，「保養身體絕對是越早越好，不是說等到 67 歲看到人家身材好，才要開始保養，一定來不及，要維持好的面容跟體態，最好從 30 歲就開始做起。」
他列舉，尤其是男性在老化速度比女生快很多，30歲以後除了外表改觀和體態發福，就連身體機能也會受影響，例如是心血管疾病、糖尿病、遺傳性疾病、血糖、膽固醇、血壓都會開始出現變化。
而女生因為有女性荷爾蒙的保護，大約在 40 歲以後，或生完小孩身體也會漸漸有比較大的健康問題和體態變化，如果想要保持年輕逆齡，趁早開始改善日常的運動習慣和飲食方式。
長保年輕逆齡只能用「醫美」？
過去陳美鳳也曾不諱言有進行醫美電波來保持皮膚緊緻，因此不少人笑稱，67 歲的她一點老態都沒有，更虧說使用醫美很像生化人，但謝明家也表示，「醫美」雖然能維持臉部皮膚緊緻，但體態絕對要下苦功。
醫師指出，體態方面是很難去大幅度地加工跟改造，想要維持體態也沒有快速的方法，就算是抽脂或打肉毒針，可能過二個月就再度復胖，要 67 歲還能維持好身材，一定要從運動或飲食下手，越早開始越好。
腳踏車、走路、做瑜珈有效嗎？
陳美鳳曾分享自己獨門養生的方式，早晚都會踩空中腳踏車、最喜歡走路和騎腳踏車運動，或者定期在家中進行瑜珈訓練，甚至會搭配重訓，保養好自己的逆天美腿。
醫師分析，運動可以分為心肺有氧運動，還有阻力運動，可以讓心肺功能變好，還能訓練肌肉、減去脂肪、維持體態，重點是要動作正確、勤勞養成運動習慣，因此「有很多辛苦，是大家表面上看不見的。」
早餐吃地瓜燕麥、蘋果有效嗎？
此外，陳美鳳分享她沒有特別忌口，早餐是三餐中吃最多的一餐，中餐、晚餐吃比較少，常見菜單都是地瓜、燕麥跟蘋果，也會喝湯吃肉，會加上薑片暖胃。
謝明家則表示，健康的飲食其實沒有一定的定義，大原則要遵守「少油、少鹽、少糖、少吃加工品」 ，只吃單一食物也可能造成營養不均衡，而只吃燕麥或水果，更是不利於糖尿病病人。
因此他認為，做飲食調控要依照你個人的身體狀況，請教醫師跟營養師開出最適合自己的飲食方式，而不是看「藝人吃什麼，我就吃什麼」，平時也可以多喝水、多吃膳食纖維，然後足夠的蛋白質才是上策。
保養要趁早別隨時間變成大斷層
謝明家指出，保養、維持體帶都要越早越好，如果三十歲就能開始注重自己的身體狀況，認真維持保養，相比於不保養的人，到了五十歲以後，不管是健康體態、身體機能會出現極大的斷層。
如果是長時間數十年都不願意注重自己體態與身體健康的人，等到身體出問題之後，要再去恢復過往的體態，就需要花上數十倍的時間，也追不上別人過去下的苦功。
文／謝承恩 圖／巫俊郡