寒流保健／只花 15 分鐘暖全身！自製「居家泡腳包」助眠、避開冬季癢

冬天寒流來，容易手腳冰冷，不少人喜歡泡熱水澡或溫泉暖身，然而卻不是每個人家裡都有浴缸，或有時間泡溫泉，藥師指出，睡前可以進行 15 至 20 分鐘使用藥材包泡腳，就能速速溫暖全身，一夜好眠。

中藥發展委員會主委黃世勳指出，雙腳是人體下肢部位、也是身體的末梢，是血液循環較差的地方，只要維持其循環順暢，就能改善手腳冰冷，還能保護銀髮族使筋骨強健、防止摔倒。

足浴包必加四大暖身藥材

黃世勳指出，足浴常用藥材多具有活血化瘀、溫熱助陽功效，以促進全身氣血循環為主。簡效的泡腳方，可以桂枝、雞血藤、艾葉 乾薑各5錢，將所有藥材打碎後入布袋。

布袋添加的第一種材料桂枝，溫經散寒的功效，可以讓全身血液順暢。而第二種添加乾薑，好處是水分比生薑更少更暖，可以溫中散寒。第三是加入雞血藤可舒筋活絡，讓四肢血液循環順暢，從而補血活血。

第四種是添加艾葉，具有芳香味，可以有活血作用，也是暖宮藥材，將四種材料，放入鍋中加水煮沸，待溫度降到適溫後泡腳，而且務必要讓水面蓋過腳背。

此外在足體末梢的湧泉穴加以按摩，可以幫助全身血液循環。另外如果喜歡添加香氣，可以額外加入精油、香茅、玫瑰、七蘭葉或橘皮。

泡腳不是時間越長、越燙越好

很多人經常泡腳會忽略溫度的適中性，溫度不是越燙越好。藥師公會理事長黃金舜表示，對於有糖尿病患者神經反應不佳，更容易有燙傷風險，建議以手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡15~20分鐘即可。

另外他認為，最建議睡前泡腳最適當，泡腳後建議換乾，再穿上防滑保暖鞋襪，此時還可以搭配菊花枸杞茶飲用，來幫助泡腳後的身體進行新陳代謝，入睡後更好眠。

洗澡泡腳後容易冬季癢要注意

黃世勳也提醒，冬季癢就是缺脂性皮膚炎,因溫度降低導致血管緊縮，讓皮膚含水量下降，使肌膚的保濕度不足，同時低溫導致汗腺分泌較少，就形成肌膚表面的乾燥。

除了擦拭乳液保養品外，要注意洗澡時的水不要太高，此外不少人在發癢初期會使用止癢藥材，例如地膚子、白鮮皮、黃果、染布青等可以應用，還可以使用紫雲膏，內含當歸滋潤皮膚、紫雲草修復組織。

另外社區藥局也有需有保濕乳液、乳膏，常見的使用藥物為保濕乳膏、油性類固醇藥膏，若症狀明顯者經醫師諮詢也有口服抗組織胺藥物能使用。

文／謝承恩 圖／巫俊郡