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不知不覺一年過去，轉瞬迎來新年，而去年未能完成的減肥目標與肥肉同樣不離不棄，於是「減重」再度成為新年新目標。想成功甩肉，除了控制飲食、運動之外，一些生活好習慣也有助減重。從小細節著手、培養減重好習慣，減重將不再是明年待辦事項。
４大好習慣讓減重更順暢
- 監控數值
運用穿戴裝置、手機 APP 、體重機進行自我監測，頻繁確認自我身體數值增減，讓那些數字變化替減重者帶來約束力。而設立明確減重目標後，搭配監控數值變化，緩慢達到目標的過程也會使減重者願意繼續努力。 - 及早準備
若是安排隔天早上運動，可在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好，擊敗臨時想偷懶的惰性，以良好運動習慣協助減重。 - 起床先喝水
根據發表在 《臨床內分泌學和新陳代謝》雜誌上的研究，在起床喝兩杯水後，新陳代謝率能增加 30%。喝足水，身體才能進行好的循環、代謝，對體重控制就有幫助。 - 充足的睡眠
不少研究發現睡眠不足和暴飲暴食有很大的關係，睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，提高飢餓素分泌並降低瘦素分泌，讓人食慾大開吃進更多垃圾食物。良好睡眠品質可以促進荷爾蒙平衡，進行控制食慾、保持良好新陳代謝。
文章內容來源：新年新目標都有「減肥」！研究： 70% 成功減重者這項是關鍵
圖/巫俊郡
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