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人體隨著年齡不斷上升，會開始漸漸感覺到體力大不從前？甚至很多人都認為衰老是無可避免的，所以「身體變差」是應該的，專家指出常見的 7 大老化迷思，你可能會心態消極，錯失保持健康的可能性！
根據世界衛生組織指出，想要延緩老化，可以增加身體活動、改善飲食，就能有效解決不少老年問題，例如體力量下降、體脂增加、高血壓和骨密度降低等。但也有研究指出，預設自己身體差的預期心理，反而真的會讓體質惡化的更快！
迷思 1. 身體惡化是不可避免的
隨著年齡增長，人們普遍認為身體狀況勢必會惡化，但惡化跟老化是不一樣的心態。一項研究顯示，對衰老抱有低期望的人，在心態和行為上會加速健康的破壞，例如也比較不願意尋求醫療或改變生活習慣。
這些負面消極者，會比正向樂活的老人，還要短了 7. 5 年的壽命，反之如抱持正面積極的心態，有助於做出更好的生活習慣與健康，壽命反而可以更長壽快樂。
迷思 2. 老年人不宜運動
很多人以為「老年人體力不好，不用運動」或者「因為擔心跌倒，所以減少運動。」這些其實是錯誤的迷思，適當的運動，可以保持身心活躍、增強肌肉力量、減少脂肪，並改善心理健康。
研究人員就曾經對 142 名 60-80 歲的成年人進行了為期 42 週的舉重訓練，加強「動態肌肉力量、肌肉大小和功能能力」，結果發現除了延緩失能外，定期運動還能防止阿茲海默症風險。
但當然也有某些與年齡相關的疾病（例如骨質疏鬆症）的人應避免高強度運動，但絕大多數老年人可以找到和緩的運動，例如打太極、健走、槌球等，並找到屬於適合自己的運動型態。
迷思 3. 老年人需要更少睡眠
年齡與睡眠需求之間的關係並非跟年齡有絕對關係，由於老年人的睡眠可能受到多種因素的影響，包括晝夜節律的紊亂、健康狀況和藥物使用，所以可能會有淺眠、難以入睡、睡眠時間短的情況。
例如骨關節炎、骨質疏鬆症、慢性阻塞性肺病 (COPD) 和心臟衰竭等疾病，或者服用β受體阻斷劑、支氣管擴張劑、皮質類固醇、減充血劑和利尿劑，也會干擾睡眠。
但即使如此並非每個人都需要更少的睡眠，根據 CDC 建議，61至 64 歲的人每晚需要 7 至 9 小時的睡眠，而 65 歲以上者每晚需要 7 至 8 小時，如果睡眠不足則會產生憂鬱、困惑、緊張、憤怒、疲勞和煩躁。
迷思 4. 女性才會骨質疏鬆症
根據醫學研究，骨質疏鬆症在女性中更為常見，但並非僅限於女性。好比男性和不同年齡段的人也可能罹患骨鬆，記得要保持適當的營養、鈣和維生素D攝取，以及定期運動，對於預防骨質疏鬆症至關重要。
根據國際骨質疏鬆症基金會估計，在全球範圍內，大約三分之一的 50 歲以上女性患有骨質疏鬆症，但仍有三分之二人沒有骨鬆，另外還有大約五分之一的男性，也會經歷與骨質疏鬆症等骨折。
迷思 5. 年紀越大就有失智症
年齡增長並不必然導致認知能力下降，且失智症並非老年人專屬！根據研究，定期維持身體活動、管理心血管等高風險因素、懂得健康飲食和終身學習，都被多項研究證明，可降低認知能力下降風險有益。
世界衛生組織表示，全球 60 歲以上人口患有失智症者約 5-8% ，根據阿茲海默症協會評估，只要能控管好糖尿病、肥胖、吸菸和高血壓，就可以減少認知能力下降的風險。
迷思 6. 老了才來戒菸沒有用
很多抽菸的人都把這句話當成是拒絕戒菸的藉口，認為自己老了戒菸沒有用，但其實這是錯誤的。英國國民保健署 NHS 明確解釋，「無論你吸菸多久，無論你每天吸多少支煙，一旦戒菸，健康就會開始改善。」
如果能成功戒菸，過去吸菸時帶來的危害還是能夠得到相當程度的恢復，而且效果在當你停止吸菸後的20分鐘起就會出現，而且是停止吸菸愈久，效果就更明顯與正面。
迷思 7.老了不用享受性生活
不少人認為上了年紀，性生活已經大不如前，甚至覺得老了就不要想著要「性事」。然而人體確實隨著年齡的增長，勃起功能障礙（ED）和陰道乾燥的風險會增加，但對大多數人來說，這些問題都可以克服。
雖然老年人的性生活不在像年輕這麼快速和猛烈，性慾也不再像年輕高漲，但只要諮詢泌尿科診所、使用荷爾蒙藥物、威而鋼等壯陽藥，或者使用潤滑劑，可以幫助勃起或享受更好的性愛跟良好的心清。
1.資料來源：Medical myths: All about aging