選定日子、下定決心！「設定戒菸日」戒菸成功率提高 2 倍

一年之初，給自己設定新目標與新形象，即刻與家人朋友約定戒菸日，相信有親友的支持，這次的嘗試一定會更成功，跨出戒菸的第一步，就是自己與家人健康的一大步。

根據國民健康署戒菸專線服務成果調查發現，如果有設定戒菸日的朋友，戒菸成功率是高於未設定者的 1.3 至 2 倍。另根據國民健康署 111 年國人吸菸行為調查發現，18 歲以上吸菸者，「為了自己健康」而戒菸為主要原因 （佔 49.3%），「為了家人及同儕」而戒菸則為第 2 位（佔 18.8%）。國民健康署署長吳昭軍呼籲，為了自己及家人的健康，龍年許下新願望，戒菸就從設定戒菸日開始，讓全家人健康龍總贏 !

吸菸有害，二、三手菸也一樣有害

世界衛生組織 （WHO）指出，吸菸導致每年八百萬人死亡，另每年有上百萬人因暴露二手菸而死亡。吸菸會導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害，以癌症為例，每吸一口菸，其中至少有 70 種的致癌的物質，會伴隨著您吸的每一口菸進入身體。除此之外，吸菸也會導致皮膚老化、口臭及牙齒變黃進而影響個人外觀 2。

吸菸不僅危害自己的健康，其所產生的二、三手菸，也在無形中加害身邊的人及環境，如菸熄後殘留在衣物、牆壁、家具、頭髮、皮膚及地毯表面等環境中的污染物，也有可能再度排放至所處環境中，與其他汙染物質結合成新毒物，如亞硝胺等致癌物質 3 ，也就是所謂的「三手菸」。

吸菸「百害而無一利」， 戒菸正好相反

任何菸品對身體百害而無一利，而戒菸好處幾乎是立即的，戒菸第 20 分鐘開始，血壓及心跳下降恢復正常，停止吸菸 2~12 週，血液循環及肺功能均會增加，如果戒菸 1 年，罹患心血管疾病風險降低 50%，而持續戒菸達 5~10 年以上，中風機率及罹癌的風險也會降低 2。

戒菸，是讓自己及家人遠離菸害的不二法門，國民健康署為癮君子們提供有效的戒菸方法，第一步：「選定日子、下定決心」（清除環境中所有會引起吸菸慾望的物品）；第二步：克服尼古丁依賴（尋求醫師的協助）；第三步：克服吸菸的依賴（長期吸菸而造成的口慾及手慾，可以尋找暫時替代習慣來轉移，如以手持筆替代手拿菸習慣，或咬紅蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代）；第四步：一口也不碰（當心情煩躁或壓力大時，務必要抗拒吸菸的誘惑，切勿讓這些原因成為你再次吸菸的理由）；第五步：「戒菸四招」（深：放鬆深呼吸、冷：喝杯冷水、動：運動一下、洗：洗臉或刷牙）。

戒菸就像「安太歲」，既健康又平安

戒菸路上如果感到孤獨與困惑，可尋求專業協助，國民健康署提供多元戒菸服務，讓全台近 3,500 家合約醫事機構的醫師及衛教師當您的好夥伴，量身打造戒菸計畫；如想獲得即時便利的服務，可撥打免付費戒菸專線（0800-63-63-63），或使用 Line 通訊軟體（ID：@tsh0800636363）隨時進行戒菸諮詢；相信在專業人員的陪伴與支持下，您及家人在新的一年可以戒菸成功，享受無菸的環境與健康的生活！

文／賴以玲　圖／楊紹楚

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