沒有暖身就運動增加心肌梗塞機率！寒冬 6 大習慣潛藏猝死地雷

近期迎來冷氣團，氣溫急劇下降，對於身體狀況不穩或生活習慣欠佳的人來說，可能導致心肌梗塞的風險大增！即使表面看起來健康也穿著暖和的人，但如觸犯了以下 6 個地雷，也可能將自己置於猝死的危險之中。

地雷一：清晨醒來立刻起床

「秋冬季節起床，宜緩慢起床，避免急速踏出溫暖被窩。」等同讓自己毫無防禦下接觸冷空氣，皮膚一冷就會收縮體內血管，增加心血管負擔，增加猝死風險。

他建議民眾起床時避免倉促，待身體及四肢回暖後再起床，可事先穿著暖和的衣物，減緩溫差對身體的衝擊，降低猝死風險。

地雷二：洗臉刷牙用冰水

刷牙時，避免用冰水直接洗漱，最好先用溫水沖洗或混合熱水和冷水，再進行清潔，否則臉部冰冷加上浴室溼氣較重，恐增加猝死風險。

地雷三：脫衣或離開澡盆時溫差太大

離開熱水時全身光溜溜，此時接觸急凍空氣是危險的！記得在澡盆附近放毛巾，迅速擦乾水珠、穿上衣服，提高防寒意識，避免體溫驟降造成抖顫。

地雷四：忽略耳根脖子

許多猝死病例中，很多人在猝死前未注意保護耳根和脖子。人們常忽略耳朵和脖子的保暖。要知道，耳根缺乏脂肪層保護，而脖子集中了許多重要的神經和血管，因此建議在天氣寒冷時戴上圍巾和耳罩，以防猝死。

地雷五：穿錯衣服層次

建議使用「三明治穿衣法」：先穿吸汗的棉衣，再穿保暖的毛衣，最後外層套上防風防水的外套。這樣可以避免身體失溫，同時避免心血管收縮導致猝死風險增加。

地雷六：寒冬劇烈運動中途猝死

常見運動猝死的情況包括寒冷的天突然開始劇烈運動、運動激烈後急停下來、在高海拔地區缺氧環境下運動。劇烈運動時，心臟需要大量輸送血液，而血管在寒冷環境下會持續收縮，可能導致心臟血管梗塞，進而引發猝死。

近年來，台灣猝死的發生率逐年上升，且患者年齡呈年輕化趨勢。特別是在深夜和清晨，猝死風險更高，養成良好的健康習慣並提高警覺至關重要，絕不能掉以輕心。

圖 / 黃懷賢

內容原文：天冷穿很厚、乖乖在家也可能猝死！重症醫曝 6 個地雷習慣恐會奪命

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