2024 最新 10 款 GABA 保健品推薦！入眠聖品 GABA 功效、何時吃、攝取量、挑選原則一次看

還在每晚翻來覆去、數羊數不停，仍無法好好入眠嗎？好的睡眠是健康的關鍵，透過夜間的放鬆與休息，替身體充飽電力，讓第二天能保持精神奕奕、活力充沛，而穩定的良好睡眠，也能擁有青春好氣色。

然而，現代人生活步調快，加上工作壓力大，常因過度焦慮造成失眠。也因此，有助眠聖品之稱的「GABA」也在近年備受矚目，成為好眠首選營養補充品。GABA 到底是什麼？真的能助眠嗎？一同了解 GABA 對健康的好處吧！

什麼是 GABA

GABA（γ-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸），是人體可自行製造、可以幫助放鬆和入睡的重要胺基酸。有別於一般走蛋白質合成路徑的胺基酸，GABA 主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能調節生理機能，進而幫助入眠。

GABA 如何取得？

身體雖然能自行製造 GABA，但製造量有限，且會隨著傳遞過程慢慢流失；若加上年齡增長、飲食不均、作息不佳等影響，容易造成 GABA 流失、缺乏，因此，適時藉由食物或營養品來補充 GABA 相當重要。

GABA 多出現於植物中，像是糙米胚芽、發芽豆類、燕麥、小麥、大麥、菠菜等；在一些發酵食品或乳酸發酵類食物中，例如韓國泡菜、日本綠茶、優格等，皆含有高量 GABA。

不過，有研究發現，其實食物中的 GABA 含量不高，不足以應付人體所需，加上現代人生活忙碌、不一定有時間透過三餐攝取足量 GABA，這才有了 GABA 補充品的問世。藉由每天適當的補足 GABA，幫助達成每日營養需求。

哪些食物富含 GABA？

GABA 廣泛存在於食物中，而蔬果中的 GABA 含量，會隨著採收的季節及後續加工處理，如加熱、醃製等而有所差異。此外，豆魚蛋肉類幫助 GABA 合成的麩胺酸、維生素 B6，搭配補充有相輔相成的功效。

全穀雜糧類：馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、白米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜等
蔬果類：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、豌豆苗、黃豆芽等
奶蛋類：雞蛋、牛奶
發酵食品類：蜂蜜、泡菜、味增、茶葉、醃漬物等

GABA 功效有哪些？

放鬆憂鬱情緒
舒緩焦慮壓力
縮短入眠時間
調節生理機能
促進新陳代謝
維持精神旺盛

哪些族群應補充 GABA

時常心情低落、提不起勁者
容易感到緊張、煩躁的人
身處高壓課業或工作環境者
需要隨時集中思緒和專注力的人
夜晚常翻來覆去，很難入眠者
更年期婦女族群

GABA 每日攝取量

一般健康成人的 GABA 每日建議攝取量為 250～500 毫克，每日上限量則為 500 毫克，多食無益。除了攝取足夠 GABA，若能搭配複方成分，如鈣、鎂、維生素 B6、芝麻素、色胺酸、蘆筍萃取物等，更能幫助提升效果。

哪些族群不適合吃 GABA

根據目前研究，並沒有哪些族群不適合補充 GABA，不過若是身處懷孕期、哺乳期，以及正在服用血壓藥、鎮靜劑等，不建議自行補充 GABA，應該先諮詢醫師，詳細評估後再食用。若正在服用藥物，兩者需間隔 1～2 小時以上，避免營養素與藥物影響吸收跟利用。

何時吃 GABA 效果較好

最佳食用時間是睡前半小時至 1 個小時。考量每個人的工作與生活型態不同，沒有一定要白天或晚上吃，當結束一天工作後，覺得是時候讓身體好好休息時，就能補充。特別的是，日常若面臨關鍵時刻，需要冷靜與專注，也能提前補充 GABA，幫忙發揮更好表現。

GABA v.s 芝麻素比一比

	GABA	芝麻素
入眠原理	GABA 是人體可以自己合成和分泌的物質，屬於抑制性傳導物質，用於協助安定的元素。許多研究顯示，GABA 可調節生理機能，幫助入睡，適合常加班、作息不正常的人使用。	從芝麻種子中萃取出來的一種天然的植物酚類化合物，其具有多種健康益處。研究指出，多數人在使用一段時間後，明顯感覺到白天工作精神旺盛。
效果	●心情放鬆 ●幫助入睡 ●維持冷靜 ●調節壓力 ●調整生理機能 ●促進新陳代謝	●幫助入睡 ●幫助夜間充電能力 ●維持舒適自在 ●增強體力 ●促進新陳代謝
適合族群	1.需要調整體質的女性和中年婦女 2.因工作繁忙、日夜顛倒的人	1.想促進新陳代謝者 2.想增強體力、精神旺盛者

GABA 挑選原則

原則 1 專利乳酸菌來源、足量 GABA 才能幫助入睡

GABA 的來源分為天然萃取與化學合成，天然萃取的 GABA 更適合人體食用，並可留意是否有通過專利，才能確保功效，如選擇含有 20%GABA 的專利乳酸菌來源，食用上更安心有效。研究指出，每天補充足量 500mg 的 GABA，可有效幫助入睡。因此選購前，一定要仔細查看成分標示，確保足量攝取，以免事倍功半。

原則 2 複方成分不能少，搭配複方效果加倍

建議挑選好眠複方成分，加乘入眠速度，快樂進入夢鄉。例如，L-色胺酸、芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物、維生素 B6、B12、D，鈣、鎂等來調節生理機能、穩定舒壓好心情，幫助安神好入睡，維持美麗好氣色。其中需留意芝麻素的原料濃度要達到 97%，才可算是芝麻素，否則皆是「芝麻萃取物」，並且添加到頂規足量 15mg 更能有效加乘。

原則 3 內容標示完整、有檢驗報告，安心有保障

優先挑選檢驗資訊公開透明的產品，食安才有保障！應注意內容物及原料標示是否清楚及完整，例如，是否標示 GABA 濃度及原料有無取得專利等；並確認產品是否附上相關檢驗報告，SGS 檢驗是食品安全的基本，其他包括重金屬、農藥殘留等未檢出檢測結果，以確保品質與安全。