更年期婦女心血管疾病風險高！溫馨 5 月學會「護心 5 要訣」定期成人健檢揪病兆

更年期是所有女性生命歷程中自然且必經的階段，大概在 45 至 55 歲左右，隨著卵巢功能逐漸衰退，女性荷爾蒙分泌減少，這些都會造成更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積，更會提高心血管疾病發生風險。

依據 107 至 111 年國民營養健康調查結果顯示，45 至 64 歲女性血壓偏高盛行率達 26.4 %、血脂偏高達 21.3 %、血糖偏高達 39.7 %，約為 19 至 44 歲女性的 3.9 倍（6.8 %）、2.6 倍（8.2 %）及 3.4 倍（11.8 %），且隨著年齡增加，三高異常盛行率也會有升高情形。國民健康署署長吳昭軍提醒，更年期婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。

用「心」呵護健康 牢記生活 5 要訣

根據國外文獻指出，更年期階段是影響婦女健康的關鍵，因為女性荷爾蒙分泌減少，心血管疾病風險更為顯著，進而影響整體生活品質，甚至有死亡的風險，如何在更年期階段早期管理心血管疾病危險因子（即肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等）至關重要。在這溫馨的 5 月份，國民健康署提出護心 5 要訣，讓更年期婦女們運用：

要訣 1 ：健康體重

依身體質量指數〔BMI= 體重 （公斤）÷ 身高 ² （公尺 ²）〕進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整，若有相關的重與熱量攝取等問題，建議可找營養師諮詢。

要訣 2 ：均衡飲食

適當攝取六大類食物 （包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類），遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

要訣 3 ：規律運動

結合生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，由每次 10 分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積 30 分鐘運動，每週累積 150 分鐘以上中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。

要訣 4 ：放鬆舒緩

透過閱讀、聽音樂、瑜伽等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

要訣 5 ：無菸樂活

菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險，若有吸菸習慣的婦女，可善用國民健康署多元戒菸服務資源，全國近 3,500 家戒菸服務合約醫事機構 及免付費戒菸諮詢專線 （電話：0800-636363）、LINE@ 戒菸諮詢服務 （ID:@tsh0800636363）尋求專業協助。

定期接受成人健檢 善用更年期衛教資源

為幫助更年期女性瞭解自己的健康狀況，國民健康署提供 40 至 64 歲民眾每 3 年 1 次，65 歲以上民眾每年 1 次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查 （身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查 （尿蛋白等)、血液生化檢查 （血糖、血脂等）、B、C 型肝炎篩檢、健康諮詢等。

更年期婦女應定期接受檢查，以早期發現及早治療，運用「慢性疾病風險評估平台」，計算未來 10 年罹患慢性疾病之風險，並善用國民健康署「健康九九 + 網站-更年期保健館」衛教資源，做好更年期健康管理，遠離心血管疾病風險。

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚