放大字體
縮小字體
最近天氣炎熱，熱傷害人數持續上升，根據衛福部最新統計數據顯示，今年熱傷害的人次高於去年，許多人因為中暑而就醫。醫師表示，盛夏要注意熱傷害外，更不容忽視的是紫外線對皮膚的傷害，特別是老年人皮膚比較薄容易曬傷，屬於紫外線傷害下的高危險族群！
但是，究竟該如何讓長輩避免被太陽曬傷、降低發生熱傷害的風險呢？台北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科醫師陳建宇曾表示，陽光對於皮膚的傷害大多來自紫外線。所以，就先從了解紫外線開始揭開本文的序幕吧。
陰天也可能曬傷！ 紫外線 5 等級這樣看
「太陽高掛的夏天，紫外線是不是比較強？」
紫外線是太陽輻射的一部份，會隨著太陽高度角、日地距離以及日照時間而改變。北半球紫外線強度最強時間通常發生於 6 月至 8 月，地理位置愈靠近赤道區域，紫外線強度就會愈高；此外雲量、臭氧層厚度及空氣污染等因素亦會增減紫外線的強度，所以不是沒看到太陽就代表沒有紫外線喔！
但是夏季因為太陽直射、日照時間長以及大氣層的影響下，紫外線的確會相較冬季來的更強。依據 WHO 紫外線指數分級，指數小於等於 2 時為低量級、指數 3～5 為中量級，指數 6～7 為高量級，指數 8～10 為過量級，指數大於等於 11 則為危險級。
當過量暴露在紫外線中就會導致曬傷，對眼睛可能會造成白內障的傷害，在肌膚可能會老化增加皺紋，甚至會有皮膚癌的問題。因此， WHO 就建議在紫外線指數大於或等於 3 級時要採取措施保護自己。
皮膚癌基金會：老年人皮膚更敏感！
美國皮膚癌基金會指出，一般民眾對於紫外線所造成的危害要多注意，而老年人隨著年齡增長，皮膚會變得更薄，這代表皮膚內部組織受到更少的保護。再者，負責製造黑色素來保護皮膚免受紫外線傷害的黑色素細胞也會隨著年齡增長而減少，使得皮膚更容易受到紫外線的傷害。
加上老年人的皮膚免疫功能會減弱，也就是對紫外線造成的損傷修復能力會跟著減弱，因為經歷了多年的紫外線暴露，累積的日曬傷害會使皮膚更脆弱，容易受到進一步損傷。綜上所述，這些因素都可能讓老年人的皮膚對紫外線更為敏感。
早上 4 點起床運動可以嗎？
雖然夏日午時紫外線過強會對身體造成傷害，但如果都不曬太陽，會減少體內維生素 D3 轉化，也會減少人體從腸道中吸收鈣質。因此也不建議長輩在日出前出門運動。
選擇適當的時間外出運動、曬太陽，才能避免骨鈣合成不足而導致骨質疏鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。
長輩的運動有選對時間嗎？紫外線注意紅和紫！
既然我們知道了紫外線對身體的危害，以及老年人的皮膚會對紫外線更敏感，那到底要在什麼時間外出運動才是對的呢？可以從交通部中央氣象署的網站查看紫外線的即時監測資料。
以上圖 7 月初臺北測站的資料為例，可以看出在早上 10 點的紫外線為高量級，早上 11 點和下午 1 點的紫外線為過量級，中午 11 點的紫外線更是危險級。行政院環境部也說明，在危險級的紫外線下 15 分鐘內就會被曬傷。所以要避免紫外線的危害，就應該避免在這個時間外出活動。
紫外線防護 5 措施
想要做紫外線防護，可以參考環境部避免紫外線傷害的防護措施，包括：
1. 從事戶外活動時，需留意紫外線指數 (UVI) 預報資訊。
2. 高山、海邊、雪地更易受紫外線傷害，需更注意防護。
3. 採用適當物理性防護措施，如衣服、帽子、遮陽傘及太陽眼鏡等。
4. 應持續塗抹適當的防曬乳。
5. 避開上午 10 時至下午 2 時在烈日下活動。
文、圖／李韻妤
1.紫外線－交通部中央氣象署
2.The Sun Keeps Rising: Why Seniors Can’t Skip UV Protection-SKIN CANCER FOUNDATION
3.Salminen, A., Kaarniranta, K. & Kauppinen, A. Photoaging: UV radiation-induced inflammation and immunosuppression accelerate the aging process in the skin. Inflamm. Res. 71, 817–831 (2022).
4.紫外線觀測－交通部中央氣象署
5.紫外線指數、級數及曬傷防護措施－環境部
6.夏日防曬大作戰－臺北市立聯合醫院
延伸閱讀
「紫外線」是皮膚疾病最大元兇！3要訣做好UV防曬遠離皮膚癌
眼睛也要防曬！紫外線可能造成白內障，醫師解析最該防曬的部位
防曬也要注意頭皮！紫外線會讓毛囊受傷導致掉髮