戒菸 1 週體無菸臭、牙齒變白!深呼吸、喝冷水 「4 攻略」澆熄抽菸念頭

吸菸會導致癌症、中風、心血管及腸胃道疾病,且罹患黃斑部病變風險較高 ;國外研究顯示,不吸菸成年人暴露在二手菸環境,可能導致心臟病、罹患中風及肺癌的風險約增加 2 至 3 成,還會引發兒童罹患肺炎和支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘

菸齡長達 30 幾年的劉先生,當兵時同儕會邀菸而開始接觸菸品,退伍後也因工作關係,需要交際應酬而抽菸,直到 3 年前被診斷出高血壓,醫師告知有效控制高血壓,戒菸也是重要的一環,因而踏上戒菸之旅。

劉先生在戒菸期間有煩躁、焦躁不安、體重增加等戒斷症狀,最終透過醫師轉介至戒菸專線,專線諮詢員建議他可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份,並減少吃高熱量及油炸的食物,也可以嘗試散步、爬山或健行等運動,不僅能更健康,還可以改善煩躁、焦躁不安等情緒。如遇到壓力或是有人邀菸而再次產生吸菸念頭時,除適度放鬆心情、也可以向周遭親友明確表達自己正在戒菸。

6 個月後,陳先生開心的分享從戒菸後肺活量變好,整個人健康又充滿自信,早知道對自己更加分就該戒了!並鼓勵有吸菸的同事們,戒菸要趁早,健康沒煩惱。

4 攻略不再被菸綁架

根據國民健康署 111 年國人吸菸行為調查結果顯示,我國 20 至 24 歲整體吸菸率為 7.9%(其中男性吸菸率為 12%,女性吸菸率為 4.0%),另外,18 歲以上整體工作者吸菸率為 19.7%(其中男性工作者吸菸率為 30%,女性工作者吸菸率為 4.6%),顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後,可能會因為工作壓力或交際應酬等因素而開始吸菸,從此與「菸」結下不解之緣。

根據國民健康署 111 年國人吸菸行為調查顯示,戒菸主要原因是為了改善健康(49.3%);另世界衛生組織(WHO)於「超過 100 個戒菸的理由」中指出,戒菸的效益立即可見,當戒菸 20 分鐘,血壓及心跳恢復正常;戒菸 1 週,身上不再有菸臭味、牙齒變白;戒菸 1 個月,因血循環改善而感到精力充沛及皮膚彈性增加 2;戒菸 5-15 年,中風機率降低與非吸菸者相同 。

國民健康署為了幫助吸菸者成功戒菸,提供有效的戒菸 4 招攻略,當您想吸菸時,可以運用以上戒菸 4 招,都可以有效的將想抽菸的念頭立即澆熄,讓您成功戒菸。

  • 第 1 招:深呼吸 15 次
  • 第 2 招:喝 1 杯冷水
  • 第 3 招:用力伸懶腰或原地跳躍 15 分
  • 第 4 招:刷牙或洗臉

多元戒菸服務共創無菸人生

有設定戒菸日的朋友,戒菸成功率高於未設定戒菸日者的 1.3 至 2 倍 ,從畢業那一刻,就是邁入人生另一個階段的開始,即將成為社會新鮮人,若正在吸菸的您,為了讓自己贏在健康的起跑點,鼓勵即刻戒菸,先從與家人約定戒菸日起,相信在家人的陪伴與支持下,一定可以戒菸成功,為自己創造健康的新人生。

戒菸期間,可能會出現身體不適情形,如:情緒起伏不定、難以入眠、食慾增加等,請不要放棄戒菸,這些是身體正在調節尼古丁減少的暫時反應。國民健康署提供多元管道幫助民眾成功戒菸,想戒菸的民眾可就近至全台約 2,700 家合約醫事機構 (醫院、診所、衛生所及藥局),由專業醫事人員提供戒菸服務,另有免費戒菸諮詢專線「0800-636363」,及 LINE 通訊軟體 (ID:@tsh0800636363),在專業諮詢人員陪伴及協助下,讓您戒菸之路不孤單,共創無菸人生。

文/賴以玲 圖/楊紹楚

參考資料:WHO:More than 100 reasons to quit tobacco戒菸自我照護教材2020 臺灣菸害防制年報中文版
Heho 溫馨提醒:吸菸有害健康。