近幾年,受到IG、Tiktok 等社群的影響,越來越多青少年重視外表,特別是身材更是成為關注的焦點。一項最新研究指出,與健康體重的青少年相比,BMI 過低、過重或肥胖的青少年有更多的身心症狀。
該研究2024 年 5 月已發表於《美國醫學會精神病學期刊(JAMAPsychiatry)》。董氏基金會表示,此研究是由倫敦衛生及熱帶醫學院學者進行,採用歐洲和北美在學兒童健康行為的調查資料進行分析,研究對象為 1,036,869 名 11至15 歲的青少年(其中 50.9%是女孩),觀察2002 年到 2018 年間的變化。
結果發現,BMI 與心理健康之間存在 U 型關聯,也就是說,BMI過低或過重的青少年有更多的身心健康問題。與 2002 年相比,2006 年、2010 年、2014 年和 2018 年的青少年也都有同樣的現象。
BMI 數值不只是食物攝取量 也會造成壓力上升
研究還發現,女孩的身心問題明顯高於男孩;與小學相比,國中和高中生身心問題顯著地增加。衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說明,近年的文獻顯示,BMI 指標代表的,不僅是食物攝取量的問題,也受壓力與運動習慣影響。
換句話說,壓力會影響體內的新陳代謝、情緒和飲食習慣,進而影響 BMI 數值。此篇比較有價值的是,橫跨不同地區、年代、性別,超過一百萬的青少年樣本,皆呈現相似的相關性,意謂 BMI值與身心健康問題密切相關。
董氏基金會:身材外表是青少年的主要壓力源
她舉例說,臨床上常見抱怨自己身形外貌的青春期孩子,多半合併其他學業、家庭和同儕關係等生活困擾,這些孩子們容易陷入自卑情結,而無法健康有效的處理其生活或解決問題。
陳質采建議,家長及老師因應上別只跟孩子說「不要」在意自己的身形外貌,改以列出生活可改善的優先順序與解決方法,陪伴孩子有效的面對自己的困擾才是解決之道。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,2023 年董氏基金會青少年相關調查也發現,壓力源之一的身材外貌已上升至第三名,呼應了與上述研究結果身材體重與身心的關聯。
維持體態可以這麼做
葉雅馨覺得,師長們更應該建構青少年對自我的認同,將 BMI 當作維持體態的一個指標,隨時檢視自己的 BMI 值是否在 18.5至24 正常範圍內,當過少或過多就表示需在體重上作些調整。
大家都知道控制體重要少吃多動,這是一個「知易行難」的概念,董氏基金會提供以下方法供民眾參考:
1.將自己運動狀況與 BMI 值作紀錄,會增強自己往想要的目標前進。
2.當想要大吃或控制不了對食物的慾望時,告訴自己「明天再吃」延遲滿足。
3.不斷激勵與催眠自己,例如現在來作運動,我將會變得愈來愈標緻。
4.從容易又喜歡的運動著手,並養成習慣,不一定是外出打球或走路,室內運動也行,像立定跑步、Youtube 上有許多室內的運動模式、跳繩等都是不錯的選擇。
![陳質采](https://heho.com.tw/wp-content/uploads/2024/07/1721101474.9213.png)
文/邱玉珍、圖/巫俊郡
參考資料:董氏基金會心理衛生中心