退化性膝關節炎是老化必經過程，初期7招幫助延緩！

台灣膝關節退化盛行率約15%，約有350萬人受膝關節疼痛之苦，每年人工關節置換數量已超過2萬例，主要分布於65歲以上族群，但在關節退化的初期，有很多方式可以避免或延緩進展到需要接受人工關節手術的地步，這篇教大家幾招！

7招延緩關節退化

1.吃對食物

補充富含鈣質、Omega-3、維生素C、維生素D的食物，維持骨骼健康，少攝取高糖、加工食品、高脂的食物，才能降低關節發炎的情形。

2.控制體重

當膝關節退化的患者減重15磅(約7公斤)，就可以減少一半以上的膝關節疼痛，就算最後需要接受人工膝關節置換手術，瘦一點也是好事。

3.適度運動

增強下肢肌力的運動，讓膝關節周邊有強壯的肌肉支撐，可以減少膝關節的壓力，讓軟骨較不易磨損，關節較不易發炎。建議走路散步、騎單車、游泳、太極拳、有氧體操等較緩和的運動強化肌肉。

4.護具保護

當膝關節不舒服時，應休息為主，但若一定要活動，可以考慮配戴適合的護膝。護膝使用久了就會彈性疲乏，一至兩年就需更換，長時間可使用有魔鬼氈的設計，並建議到醫療器材行親自試戴正確尺寸。

5.關節內注射

當疼痛不幸發作時，關節內注射類固醇可以緩解疼痛，且副作用極少，效果優良。而玻尿酸注射雖然被美國骨科醫學會的治療指引認為療效不佳，但不妨把它當成腳踏車的潤滑油，車子上油後比較好騎。

6.物理治療

像是熱敷或是紅外線等能量有助增加血液循環，放鬆肌肉，舒緩疼痛。而電刺激則除了放鬆肌肉外，也有機會強化股四頭肌功能，增加膝關節穩定度。

7.藥物治療

一般可以在坊間買到消炎止痛藥緩解疼痛，但不建議長期使用。若需長期使用藥物來控制疼痛，應洽詢專業的骨科醫師。

圖 / 林欣儀
內容原文：膝蓋疼痛不一定要開刀！骨科醫師教你6招，延緩關節退化

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