嗓音也會老化！專家傳授6招延緩聲帶退化，保持年輕音色

隨著年齡增長，不只皮膚變鬆弛、關節卡卡，連嗓音也會失去原本的音色，變得沙啞、微弱。亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全指出，老化的聲帶會變薄、且失去彈性，導致聲音沙啞單調，說話說太久還會出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制等問題。

林峯全表示，嗓音是溝通的重要工具，對銀髮族來說，保持良好的嗓音狀態尤為關鍵。嗓音的變化不僅影響日常溝通，嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒，甚至減少社交互動。然而，透過適當的保健措施，不但能延緩聲帶老化，還能改善嗓音品質、維護聲帶的健康。

如何保持年輕嗓音？

他鼓勵銀髮族以正向心態看待嗓音變化，理解這是自然老化的過程。只要以積極的心態面對嗓音變化，並結合適當的保健與運動，就能持續享受與他人溝通的樂趣，維持身心健康。林峯全傳授銀髮族6招護嗓妙方：

保持聲帶濕潤

聲帶濕潤對嗓音健康至關重要。聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩，影響聲音的清晰度，很難發出好聽的聲音。銀髮族應養成定時喝水的習慣，尤其在說話或唱歌前。此外，應避免攝取含咖啡因和酒精的飲品，這些飲品會導致脫水，進一步加重聲帶乾燥。

適度使用嗓音

適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康，避免因缺乏用而萎縮。不過，用聲過度也會導致聲帶疲勞。因此，在無其他喉部感染或異常症狀下，每天適度用聲最為理想。

接受嗓音訓練

就如同鍛鍊身體可以保持肌肉健康，適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。銀髮族可以在語言治療師的指導下，進行一些簡單的發聲練習，不僅能維護聲帶健康，還能改善共鳴，使嗓音更有穿透力。

注意呼吸運動

呼吸是發聲的動力來源。當呼吸淺而急促時，會影響嗓音的穩定度。建議每天練習深呼吸，維持規律的運動習慣，提升肺活量與呼吸控制能力，促進整體嗓音健康。

避免刺激物質

避免吸煙和暴露在二手菸中，煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外，減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品，以免刺激喉嚨，影響發聲功能。

定期接受檢查

嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查。建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況，若發現異常變化應及早就醫。早期發現問題有助於及時採取措施，防止病情惡化。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢醫師：亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全