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腎功能的衰退常常在無聲無息中進展，許多腎友都疑惑，「醫師，你說我腎臟退化，但是我都沒有感覺不舒服。」為此，醫師特別分享日常護腎 15 招，保護腎臟健康更輕鬆。
花蓮慈濟醫院慢性腎臟病防治中心主任林于立表示，腎臟具有排除體內的代謝廢物、調解水分、維持電解質和酸鹼平衡、製造紅血球生成素、維生素 D、腎素調解血壓等多項功能，一但受損也會影響血壓的調節。
腎臟疾病的初期並無明顯症狀，多數腎病患者並未被診斷。林于立提醒，注意「泡、水、高、貧、倦」，即小便起泡泡、皮膚水腫、高血壓、貧血、疲倦等腎臟病警訊，一旦出現任一以上症狀，則可能罹患腎臟病，應盡速就醫檢查。
而到底該如何護腎呢？林于立呼籲，任何時候都是護腎好時機，日常養成護腎 15 個好習慣件事，就能預防腎臟病。
●每天早晚量血壓，控制在 130/80 以下。
●控制血脂肪 (總膽固醇 < 200 低密度脂蛋白 LDL<10)。
●身體質量指數 < 24 kg/m2，男性腰圍 <90 公分、女性腰圍 <80 公分。
●糖尿病者的血糖控制 (糖化血色素 < 7.0 % 空腹血糖介於 80-130 mg/dL)。
●每 1 至 3 個月定期抽血驗尿 掌握自己腎功能的變化。
●熟記自己的腎功能指數 (腎絲球過濾率)，主動與醫師討論用藥的調整。
●會自行評估足部水腫的狀態，並調整每天水份的攝取量。
●三高用藥按時服藥，不隨意停藥或自行減藥。
●避免不當服用傷腎的「消炎類」止痛藥。
●不輕信誇大療效的保腎，秘方或產品。
●避免大魚大肉、減少紅肉及加工食物的攝取。
●健康飲食：少鹽、少糖、少油炸。
●沒有抽菸、喝酒、吃檳榔及熬夜的習慣。
●定期施打疫苗，提升保護力。
●規律運動的好習慣。
林于立提醒，根據台灣腎臟醫學會統計資料，腎友約有一半患有糖尿病，更有高達六至八成患有高血壓，顯示這兩種慢性疾病正是在無形中傷害腎臟的元兇，所以，控制血壓、血糖「達標」絕對是護腎重要的一環。
諮詢專家：花蓮慈濟醫院慢性腎臟病防治中心主任 林于立
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚