六至九成的人有「下背痛」困擾，專家傳授：五大緩解方法報你知！

「下背痛」幾乎是現代人的通病！研究顯示，6 至 9 成的人在一生中會遭遇下背痛的困擾。儘管如此，卻有高達 80% 的患者難以確診具體原因。那麼，下背痛究竟是如何產生的？預防方法有哪些？

為什麼會有下背痛？

文獻指出，約 85% 的下背痛屬於機械性下背痛，這意味著並非每個人都能找到明確的疼痛成因；而剩餘 15% 則與病理性或血管性病變相關，如癌症、感染、炎症、風濕免疫疾病或血管問題等。以下是引起下背痛的主要原因：

1. 骨骼、肌肉、神經或關節問題
   常見的例子包括脊椎滑脫或肌肉受損。此外，薦髂關節的疼痛也會延伸至下背部。
2. 神經受壓
   當椎間盤或骨骼壓迫到神經時，疼痛可能從下背部延伸至腿部，坐骨神經痛即為此類問題的典型例子。
3. 其他原因的疼痛
   脊椎小面關節的發炎、椎間盤破裂或炎症，也可能成為下背痛的誘因。

預防下背痛的 5 大方法

要預防下背痛，可以從日常生活細節入手，以下是幾個實用建議：

1. 保持良好的姿勢
   無論是站立還是坐著，請保持脊椎自然彎曲，避免長時間駝背。
2. 規律運動
   定期進行核心肌群和背部肌肉的鍛煉，有助於穩定脊椎，降低疼痛風險。
3. 正確搬運重物
   搬重物時應彎曲膝蓋並用腿部發力，切勿直接彎腰，這樣能減少對背部的壓力。
4. 維持健康體重
   過重會加重脊椎負擔，控制體重可有效降低下背痛的發生率。
5. 避免久坐不動
   長時間坐著會讓背部肌肉緊繃，每隔一段時間站起來活動，幫助放鬆肌肉。

圖 / 楊紹楚

文章原文：「下背痛」纏身怎麼辦？6到9成人難倖免，專家教你6招緩解

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