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上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。他聽完說：「我知道對於你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好，但生活就是這樣。」
他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話確實讓我長舒一口氣。
這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、憂鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。
以下提供幾個面對憂鬱侵襲時可以使用的工具：
1.制定詳實的、明確的目標
憂鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不憂鬱的人，會說：「我打算每個星期打兩通電話給我好朋友。」前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，在事實上也更能促成改變。
人憂鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都蜂擁而至：例如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都會這樣自我懷疑，而且無比絕望。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一支拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2.起身去做些事情，或是冥想
人在憂鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沈迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3.關於冥想
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個輸送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在輸送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉，周而復始。
4.給自己創造一個情緒上的「安身之處」
人在憂鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當憂鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積蓄一些能量。
5.去運動
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防憂鬱症狀的發作。
憂鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。
6.思維方式
研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼他就更容易遭受憂鬱症狀的困擾。這也像硬幣的正反面，人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力，憂鬱也一樣。
憂鬱帶來壞處，但也有它的好處。試著最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7.接受它/Live with it
研究說憂鬱狀態的人，看待事物比不憂鬱的人更精准。也就是說，人不憂鬱的時候更容易過度樂觀。而憂鬱的人往往對現實的評估更準確。
聰明的人才憂鬱，人無知而快樂。聰明就得面對痛苦，當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。
本文授權轉載自簡單心理，原文：《7个方法帮你及时缓解抑郁情绪》
參考文獻：Depression: 10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition
HEHO編輯部整理編輯
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