腸胃脹氣不舒服！７個小訣竅助改善

若吞嚥過多空氣、吃了產氣食物，容易讓人產生額外氣體，引起脹氣不適。通常調整飲食能防止脹氣，但若餐餐飯後都有這樣的狀況，就要特別留意是不是腸胃有其他狀況。

 7 種方式助改善脹氣

• 喝水：當脹氣不舒服時，或許什麼都不想納入腹內，但適量喝水有助加快腸道蠕動，減輕脹氣的不適。
  
• 出去散步：脹氣時與其直接躺下休息，不如出去走動走動，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以減輕脹氣。
  
• 不喝酒：酒精會破壞胃黏液層，使得黏膜受損導致腸漏，引發脹氣、消化不良。最好避開攝取酒精。
  
• 喝茶：飯後喝杯薄荷茶或薑茶也有助改善脹氣。薄荷茶有助放鬆肌肉，促進氣體排出，但若是胃食道逆流的患者，則建議不要喝薄荷茶。薑茶亦有助於加速胃排空。
  
• 遠離碳酸飲料：碳酸飲料會添加體內氣體，讓脹氣狀況更嚴重。
  
• 練瑜伽：輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓/牛式，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。
  
• 避免咀嚼口香糖：吞嚥過多空氣會導致脹氣，最好不要咀嚼口香糖。

偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種狀況，就要特別留意了，這可能是腸道健康狀況欠佳和消化功能不正常的一個跡象。在調整飲食後仍然腸胃不適，就需要就醫查看是否有其他疾病問題。

文章內容來源：胃脹氣怎麼辦？7大壞習慣讓你一肚子氣！一文看懂能吃、不能吃的食物
圖/巫俊郡

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