天冷溫差大，中風風險升高！7 大預防策略報你知

中風長年位居台灣十大死因前三名，也是全球主要死亡與失能原因之一。研究發現，氣溫偏低或溫差劇烈的季節，中風發生率明顯上升，因此秋冬時節更加要提高警覺！

怎麼預防中風？

中風危險因子包含年齡、家族史、三高、肥胖、心血管疾病與不健康生活習慣。前二者雖無法改變，但透過生活管理與治療積極控制其他風險，就能有效降低中風發生。

中風的 7 項日常預防方法

1. 控制血壓

高血壓是最關鍵的中風危險因子之一，可讓風險增加 2–4 倍。
建議目標維持 120/80 mmHg 以下（實際目標請與醫師討論）。

降血壓重點

• 減少鹽分攝取，每日不超過 1,500 mg
• 少吃高膽固醇食物（如炸物、奶油、漢堡）
• 多蔬果、全穀、低脂乳品，每週 2-3 次吃魚
• 每天運動至少 30 分鐘
• 戒菸
• 依醫囑服藥

2. 控制體重

肥胖、代謝症候群會提高中風風險。
即使只減少 4–5 公斤也有助改善健康。

減重策略

• 熱量控制至每日 1500–2000 大卡（視活動與體重調整）
• 增加日常運動量，養成「每天都要動」的習慣

3. 規律運動

除了降壓與控制體重外，運動本身即可降低中風風險。
建議每週至少 5 天中等強度運動。

運動方式

• 餐後散步
• 結伴上健身房
• 選擇「會喘但能對話」的強度
• 多爬樓梯、少坐電梯
• 分段運動（10–15 分鐘多次累積）

4. 有飲酒習慣者：務必適量

小酌無妨，但每天超過兩杯，風險明顯增加。
以 每日 1 杯酒精飲品為限。

1 杯標準量

• 葡萄酒 150 ml
• 啤酒 340 ml
• 烈酒 40 ml

5. 積極治療心房顫動

心房顫動者中風風險可達一般人 5 倍。

建議

• 若感到心悸、呼吸急促，立即就醫
• 遵循醫囑服用抗凝血藥物，避免血栓生成

6. 控制糖尿病

高血糖會慢性破壞血管，使血栓形成風險增加。

血糖管理

• 定期監測
• 飲食、運動並重
• 遵醫囑用藥

7. 戒菸

吸菸會讓血液變稠、動脈斑塊累積加快，是最能大幅提高中風風險的壞習慣之一。
戒菸是最有效的風險逆轉方式。

戒菸建議

• 尋求醫療協助
• 使用尼古丁替代或輔助治療
• 多次嘗試也沒關係，每次都是成功的累積

圖 / 楊紹楚

文章原文：天氣冷、溫差大 增加中風機率！哈佛醫學院建議預防中風從 7 件事做起

延伸閱讀
一年四季怎麼吃？春夏秋冬的中醫食療報你知
壞膽固醇對身體影響大！營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C
減脂中藥材搭配六大減肥穴位！不用斷食也能健康瘦