天冷就手腳冰冷？4 妙招讓身體暖呼呼

每到寒冷的天氣，手腳就會像冰棒一樣冷冰冰嗎？許多人一到冬天有手腳冰冷的困擾，不僅怎麼穿都不會暖，甚至還會影響入眠。為什麼會造成手腳冰冷？以下就帶你了解，並且告訴你讓身體暖起來小妙招。

這些人最容易有手腳冰冷問題！

即使把全身包得像粽子一樣，手腳還是冰冷，這種四肢冰冷的狀況在女性（尤其是瘦小的女性）和老年人最常見。

對瘦弱的女性來說，末梢血液循環較差，手腳冰冷往往與自律神經調節不順暢、血管收縮有關。腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪和血管較少，熱量容易散失，因此特別容易覺得冷。

不少中老年人則因血管阻塞、低血糖或低血壓，也容易出現手腳冰冷的情況。再加上體表溫覺神經較遲鈍，他們對寒冷感受不敏感，手腳就更容易特別冰冷。此外，焦慮症、貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病，也會影響血液循環與交感神經，讓手腳更容易冰冷。

四妙招改善冬天手腳冰冷

一、慎選食物，少吃寒性與刺激性食物

少吃寒性或刺激性食物，例如白蘿蔔、竹筍、梨子、辣椒等。有些人可能會疑惑「吃辣不是可以暖身嗎？」事實上，狂吃辛辣口味的食物，並不會驅寒，愛吃麻辣鍋、麻辣燙的朋友們，還是要適量攝取，避免過量，以免脾胃功能失衡、傷害腸胃道，更容易出現手腳冰冷的問題。

建議可以多吃溫性的食物，例如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻，或是富含Omega-3脂肪酸的食物如鮭魚等，還有礦物質如鐵、鎂和維生素B群，有助於血液循環，促進新陳代謝，使身體變暖，改善手腳冰冷。

二、定期從事有氧運動

改善手腳冰冷的問題，不僅要從飲食方面著手，規律的運動習慣也非常重要，因為長期待在電腦螢幕前的上班族往往都是久坐不動，如果再加上平時沒有運動習慣，手腳冰冷的機率就會大增。

可以從最簡單的生活習慣改變做起，像是上班搭電梯進辦公室改為走樓梯，下班後或休假時去做瑜伽、慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動，增強心肺功能，幫助促進血液循環，加速身體代謝，以預防手腳冰冷的症狀。

三、睡前泡澡或泡腳

緩解冰冷手腳的最快方法之一，就是泡澡或泡腳。可以在就寢前，用溫度合適的熱水泡至少15到20分鐘，就可以促使全身血液循環到手指與腳部，同時放鬆肌肉並紓壓。

不過，如果是糖尿病患或是神經損傷的患者，就必須特別注意泡澡或泡腳時的水溫，以免因肢體末端痛感遲鈍而造成水溫過熱的燙傷。

四、穿戴手套與厚毛襪，並使用熱敷墊、電熱毯或電熱器

天冷時可以戴手套以保暖手指與手掌，穿著質地細密或較厚的毛襪以保足部溫暖。為了保持手腳暖和，可以使用暖暖包、電熱毯或電熱器，放在手腳附近以保持溫暖，而在入睡時，使用這些配備設施，更可以達到手腳保暖的功效，此外，還可以有效舒緩肌肉酸痛。

不過，也要提醒使用這些保溫用品的人，如果是會直接接觸皮膚，一定要特別注意，以免因為長期的低熱溫度，還是會造成皮膚燙傷。

圖 / 艾蜜莉