寒流一來四肢就變成冰棒  教你4招跟手腳冰冷說掰掰

2019-06-26T12:00:35+08:002019-02-25|冬天專區, 最新文章, 健康新知|

一到冬天,特別是寒流來襲,身體透過皮膚就會生強烈自主反應,包括出現「雞皮疙瘩」,就是立毛肌收縮,皮膚表面的體毛豎起來,在體表形成一層鬆厚的保護層,以留住暖空氣達到保暖的功能,減少體溫流失。不過人的手掌、腳掌與手腳指都沒有毛髮,無法產生雞皮疙瘩,如果再加上氣血虛弱的問題,一旦碰上低溫,就很容出現手腳冰冷的現象。

瘦弱女性與中老年人冬天特別容易手腳冰冷

面對氣象局頻頻發出的低溫特報,許多人算是穿得再多,把全身包像個粽子一樣,往往手腳還是一樣冰冷,這種四肢冰冷的狀況,以女性(特別是瘦小的女性)、老年人最常見。

瘦弱的女性來說,末梢血液循環較差,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。

有不少的中老年人因為血管阻塞、出現血糖低或是低血壓的狀況,也會出現手腳冰冷的狀況,這些中老年人因為體表的溫覺神經接受體的「涼點」太過遲鈍而不能感受到寒冷,所以會出現手腳特別冰冷的狀況。

此外,焦慮症、貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病,也會影響手腳的血液循環與交感神經。

用這4招可以改善冬 天手腳冰冷的狀況

而要解決冬天寒流來襲時手腳冰冷的問題,HEHO君蒐集了4種方式可以有效改善。

一、慎選食物,少吃寒性與刺激性食物:

在寒流來襲時要改變飲食習慣,儘量少吃寒性或刺激性食物,例如白蘿蔔、竹筍、梨子、辣椒等。這種說法一定顛覆了絕大多數人「多吃辛辣食物會讓身體熱起來」的傳統概念,事實上,狂吃辛辣口味的食物,並不會驅寒,愛吃麻辣鍋、麻辣燙的朋友們,還是要適量攝取,避免過量,以免脾胃功能失衡、傷害腸胃道,更容易出現手腳冰冷的問題。

建議可以多吃溫性的食物,例如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻,或是富含Omega-3脂肪酸的食物如鮭魚等,還有礦物質如鐵、鎂和維生素B群,有助於血液循環,促進新陳代謝,使身體變暖,改善手腳冰冷。

二、定期從事有氧運動:

為了克服手腳冰冷的問題,不僅要從飲食方面著手,規律的運動習慣也非常重要,因為長期待在電腦螢幕前的上班族往往都是久坐不動,如果再加上平時沒有運動習慣,手腳冰冷的機率就會大增。

建議有手腳冰冷症狀的上班族,每天早晚上下班時可以由開車通勤改為騎腳踏車或步行、搭電梯進辦公室改為走樓梯,從最簡單的生活習慣改變做起,漸漸地加強鍛鍊,可以下班後或休假時去做瑜伽、慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動,增強心肺功能,幫助促進血液循環,加速身體代謝,以預防手腳冰冷的症狀。

睡前泡澡或泡腳:

緩解冰棒手腳的最快方法之一,就是泡澡,或泡腳。在冬天氣溫低於16度時,晚間要就寢前,可以用攝氏40度左右的溫水填滿浴缸,或是具有相當高度的盆子或桶子,將全身或腳部與腿部完全浸泡在水中,至少15到20分鐘,就可以促使全身血液循環到手指與腳部,同時紓解壓力、緊張、焦慮的情緒,以及放鬆肌肉。

不過,如果是糖尿病患或是神經損傷的患者,就必須特別注意泡澡或泡腳時的水溫,以免因肢體末端痛感遲鈍而造成水溫過熱的燙傷。

、穿戴手套與厚毛襪,並使用熱敷墊、電熱毯或電熱器

除了工作時,可以穿戴手套以保暖手指與手掌,天冷時應該穿著質地細密或較厚的毛襪以保足部溫暖。為了保持手腳暖和,可以使用暖暖包、電熱毯或電熱器,放在手腳附近以保持溫暖,而在入睡時,使用這些配備設施,更可以達到手腳保暖的功效,此外,還可以有效舒緩肌肉酸痛。

不過,也要提醒使用這些保溫用品的人,如果是會直接接觸皮膚,一定要特別注意,以免因為長期的低熱溫度,還是會造成皮膚燙傷。

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文/陳亦云 圖/許嘉真