溫差一大別大意！真正危險在清晨，防心臟病、中風「保命5招」一定要記牢

寒流來冷颼颼、熬夜又喝酒，很多人以為撐過當晚就沒事，但醫師提醒：最危險的時刻，其實是隔天清晨。低溫會刺激血管快速收縮，造成血壓劇烈波動，特別容易誘發心臟病與中風。長者、三高族群以及曾有心腦血管病史的人，更要在寒流與溫差大的時候提高警覺。

為什麼天冷特別容易心臟病、中風？

低溫不只是「冷」，而是啟動一連串危險生理反應：

• 血管急速收縮
• 血壓瞬間升高、波動加劇
• 心臟必須更用力打血
• 天冷加上水分攝取不足，血液變得較黏稠

這些因素疊加在一起，往往成為壓垮心腦血管的最後一根稻草。根據民國113年國人死因統計，心臟疾病與腦血管疾病分居死因第2與第4名，而冬季正是發生高峰期。

這些族群，天冷一定要特別小心

以下族群在寒流或溫差劇烈時，風險特別高：

• 年長者
• 有高血壓、高血糖、高血脂的「三高族群」
• 曾罹患心臟病、中風等心腦血管疾病者

掌握正確的保暖與生活原則，是降低風險的關鍵。

天冷防心腦血管意外「保命5招」

第1招｜低溫時段，能不出門就不出門

清晨與傍晚是一天中氣溫最低、溫差最大的時候，若非必要，盡量避免外出。若一定要出門，務必做好完整保暖，別抱著「一下下沒關係」的心態。

第2招｜保暖不只穿厚，重點是這些部位

天冷外出時，可搭配發熱衣或暖暖包，頭頸部與四肢末梢的保暖尤其重要：

• 頭頸部：高領衣物、圍巾、圍脖
• 頭部：毛帽、耳罩，必要時戴口罩
• 四肢末梢：手套、保暖襪

戶外工作者、運動族、機車族與腳踏車族，更不能忽略防寒。

第3招｜很多意外，其實發生在室內

不少人以為待在家裡就安全，但心腦血管意外常發生在：

• 清晨或半夜起床時
• 從被窩走到浴室、上廁所的短時間內

瞬間溫差容易讓血壓劇烈波動。即使在室內，也要注意：

• 室溫是否過低
• 是否穿得太單薄
• 夜間是否需要適度保暖或使用暖氣

第4招｜冬天也要喝水，血壓變化要記錄

天冷不易口渴，但身體仍會流失水分，水分不足可能讓血液變黏稠，增加血栓風險。

• 外出或運動時，每 15 分鐘補充 200–300 毫升溫水
• 避免過量含糖飲料、咖啡因與酒精

同時，冬季是血壓最容易波動的季節，服用降血壓藥物者應：

• 規律量測並記錄血壓
• 按照醫囑服藥
• 定期回診追蹤
• 血壓異常時，立即與醫師討論調整用藥

第5招｜出現這些症狀，立刻就醫別拖

若出現以下症狀，千萬不要硬撐：

• 胸悶、胸痛
• 呼吸喘、呼吸困難
• 心悸、噁心、冒冷汗
• 頭暈或突然昏厥

或出現中風警訊：

• 無法微笑
• 無法舉手
• 無法清楚說出「你好」

都應立即就醫、求助他人，把握黃金治療時間，避免留下終身遺憾。

圖／楊紹楚

文章原文：當心溫差大！清晨最危險 防心腦血管意外「保命5招」一定要知道

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