春雨時節濕氣重、溫差大！中醫師提供春季養生飲食、運動、保健重點

「春天後母面，欲變一時間」，說明了初春時節氣候陰晴不定、冷暖無常。一會冷、一會熱，加上春雨綿綿，溫差大、濕氣重的情況，讓不少人出現疲倦、過敏、腸胃不適或睡眠品質不佳等。

花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心副主任陳中奎表示，春季在中醫理論中屬木，與肝相應，正是養肝的重要時節；若能順應時節調養，讓升發之氣不致過度，不僅有助提升免疫力，也能為整年健康奠定良好基礎。

中醫理論中，肝主疏洩，負責調暢氣機、協助全身氣血運行，如同春天萬物生長，需要順暢的循環推動。春季陽氣漸升，人體血液循環與新陳代謝也隨之活絡，但若氣機過度升發，易出現口乾目澀、失眠、情緒起伏，甚至腸胃功能失調等。

春季養生重點一次看

陳中奎強調，春季養生除養肝外，也要兼顧脾胃調理，建議維持早睡早起、規律作息，讓陽氣自然生發而不過亢。

洋蔥式穿法，對抗溫差影響

針對忽冷忽熱的氣候，陳中奎建議應採取「洋蔥式穿法」，不要急著換上過於輕薄的衣物，尤其高齡者與心血管疾病患者，更應留意氣溫變化，避免受寒誘發不適。清明前天氣往往仍不穩定，早晚溫差明顯，且常伴隨降雨與濕氣偏重，應持續留意天氣變化，適時增減衣物。

飲食省酸增甘，用以養脾氣

飲食調養，陳中奎建議，把握「省酸增甘」原則，適量減少過酸食物，多攝取性味甘潤的食材以養脾氣，如山藥、燕麥、南瓜、紅棗等，也可搭配當季蔬菜，幫助脾胃運化、減少濕氣累積。容易口乾、眼乾者，可適量食用百合、黑木耳滋養；過敏體質者則宜飲食清淡，減少油炸、辛辣及生冷食物，減輕腸胃負擔。

運動宜溫和、不流汗，舒展筋骨

若為氣虛、易疲倦體質，可透過規律運動與充足睡眠補氣。運動則以溫和、不過度流汗為原則，選擇散步、伸展操、太極或瑜伽，讓筋骨逐步舒展，避免劇烈運動導致拉傷或耗氣傷津。

按壓 2 穴位疏肝理氣、調整脾胃

日常保健上，可按壓肝經「太衝穴」，位於足背第一、二蹠骨間凹陷處，有助疏肝理氣、緩解情緒；搭配脾經「公孫穴」，位於足內側第一蹠骨基底前下方，有助調整脾胃、穩定氣機。

陳中奎呼籲，春季養肝這件事，不僅是飲食與作息的調整，更是心境的修養，保持心情開朗、適度紓壓，順應時節養生，才能在春季為自己儲備一整年的健康能量。

諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心副主任 陳中奎

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚、穴位圖片提供 / 花蓮慈濟醫院