低頭族必備！4 穴道疏通肩頸改善緊繃

現代人使用 3C 時間大幅增加，不論工作、通勤或休息，幾乎手機不離手，也容易不自覺出現頭前傾姿勢，讓頸椎負擔明顯上升。當頭部前傾時，頸椎承受的重量就像一顆保齡球，長期下來，可能加速頸椎退化、骨刺增生，甚至造成神經壓迫，引發不適症狀。除了提醒自己不要低頭太久，也可適度透過穴道按摩，來放鬆緊繃肌肉、促進循環。

小心頸椎超載！3 大高風險族群與常見警訊

頭部只要前傾約 20～30 度，頸椎承受的壓力就如同一顆保齡球壓在脖子上。再加上頸部本身布滿精密的神經、韌帶與椎間盤，若長期處於壓迫狀態，恐加速退化、骨刺增生，甚至引發神經壓迫問題。

當頸椎開始退化或神經受壓時，初期常見肩頸僵硬、頸部肌肉緊繃或痙攣，也可能出現手臂、手指麻木無力，甚至走路不穩、平衡感變差等情形。臨床上觀察，以下三大族群特別容易受到頸椎問題困擾：

・久坐使用電腦的上班族與科技族
・長時間維持固定姿勢的駕駛族（如計程車、客運司機）
・需頻繁低頭工作的髮型師、服務業者等

按對穴位鬆肩頸！4 大舒緩穴道一次看

上面提到的三大族群的共同特徵，多半是長時間維持固定姿勢、肩頸持續緊繃，加上手部反覆操作，讓頸椎負擔不斷累積。

從中醫觀點來看，這類不適常與「氣血不通」有關，當頸椎周邊肌肉長期緊縮，局部循環變差，就容易出現痠痛、麻木等症狀。透過適度的經絡疏通與穴道按壓，有助於放鬆肌肉、改善不適。

日常可簡單按壓以下 4 穴位做保養：

放鬆肩頸、改善上肢痠痛
・合谷穴：將手的虎口併攏，在肌肉突起的最高點處。
・手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴)，再往下三橫指寬位置。

有助提升頸部活動度、改善僵硬
・後谿穴：位於手掌外側，小指第５掌指關節處

放鬆背部與下肢緊繃
・束谷穴：位於腳外側，小趾往後約一指寬的凹陷處

平時可利用零碎時間輕按，每次按壓約 5～10 秒、重複數次，作為日常放鬆與保養的一種方式。

低頭族易頸椎退化！中西醫教你遠離痠痛退化，做 2 運動降低退化機率

圖 / 艾蜜莉