天冷容易心情差！養成這些習慣讓快樂多一些

進入冬季，是不是發現自己一整天裡的時間都很難開心起來，加上對每件事都提不起興致，對喜歡的事情也是一樣，覺得整天人都病懨懨的感覺！別太著急自己怎麼了，這是冬天帶來的情緒潮流。

人也有冬眠期？

在醫學上稱之「冬日憂鬱」 (winter depression)，那麼天氣變冷是如何影響情緒的呢？目前可能的原因有下列幾點： 

1.冬天的日照短

因陽光照射的時間縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素以及血清素等分泌，進而影響了人們的心情、睡眠、飲食。

2.缺乏維他命D

根據一項針對英國 6 萬名民眾所做的抽血調查報告，發現在冬天人體內的維他命D濃度會比夏天降低55％。 因維他命D的功能除了保持骨骼強壯、防骨質疏鬆外，還能助於預防憂鬱症，所以有維他命D缺乏的人，情緒會被影響到。

3.溫度變低

當氣溫變低，人的活動量會變少，因為不想浪費多餘的力氣及只想躲進暖呼呼的棉被裡不想出門，在這種不動的狀態下，人的心情容易低落。

對抗冬天壞心情，可以這樣做！

1. 增加日照時間

無論是陽光還是燈光都可以幫助身體調適環境的變化。所以每天一醒來就是將房間所有的燈、及窗簾打開，曬一曬太陽。

2.攝取含有維生素D食物

食物來源可分成動物性維生素D3，如：沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等食物，植物性的維生素則為D2，如：黑木耳、大豆、菇類、五穀類等食物。無論是維生素 D2 還 D3，人體的吸收和利用率都差不多，皆可作為補充維生素D的來源，食用補充時應配合脂肪攝取，以幫助吸收。

3.維持良好的睡眠

雖然身體呈現懶洋洋，但也不要讓自己亂睡，維持規律的作息時間。所以掌握「睡飽、睡好」的原則，不需特別早睡、及補眠，才能對抗這冬季情緒寒流。

4.別讓負面思想騙了大腦

每天回想值得感謝的事，因為正向的思考，會讓大腦產生開心的連鎖反應，但這件事需要刻意經營，因為我們的大腦並不會主動去做這件事！

5.活化自己的行為

覺得什麼事都不想做的時候，不要急著強迫自己要做很多事，可以從一件簡單的小事做起，像是整理一格抽屜、一格衣櫃等，從中獲得滿足後，以打破大腦什麼事都不想做的設定。

文 / 彭幸茹

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