越活越年輕！5 瑜珈動作讓體內體外都回春

增加身體柔軟度可防止身體提早老化、減少受傷的機率，還能讓人順利從事各種活動並提高精力。曾在日本家庭醫學節目中，隨機找來了600名路人進行站姿體前彎柔軟度及血年齡測試，結果發現平均49歲的600人當中，柔軟度較差的人，血管年齡至少比實際年齡老了5歲以上！

5 瑜伽讓身體變柔軟

1. 前彎伸展 

2. 金字塔式

3. 膝跪弓箭步

4. 深蹲

5. 嬰兒式

詳細動作說明請看影片中示範！

保持血管年輕還有這些撇步

1.少熬夜、多釋放壓力

熬夜或情緒過於激動時，人體處於壓力狀態時，會分泌腎上腺素等的荷爾蒙，造成血管「壓力」很大，產生收縮異常及血液流速變慢的狀況，而工作及生活的壓力，也同樣會導致血管的壓力，因此，少熬夜，多聽音樂、接觸大自然來釋放壓力，有助於保養血管。

2.增加運動量

缺乏運動，會讓血液中的廢物，例如：脂肪和膽固醇囤積在血管之內排不出去，使血液變得濃稠，容易在血管壁中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」，容易形成血栓。因此，建議進行會讓身體出汗、心跳加速的運動，建議運動量為一週5次，每次30分鐘才能發會效果，若時間太少，可以在日常生活中增加運動量，例如：少搭捷運和電梯，多走路或走樓梯。

3.調整飲食

喜好吃大油大肉、油炸類及動物性脂肪食物者，容易沉積脂肪和氧分堵塞血管或造成血栓；而喜好重鹹或重甜者，容易使血管壁細胞變皺，粗糙的血管壁容易引發高血壓、心腦血管疾病。因此建議，少吃大魚大肉及重鹹甜食物，多吃雞肉、魚肉等白肉，並增加蔬果攝取，可防護血管生鏽。

4.戒掉抽菸惡習或拒菸

研究顯示菸草內含焦油等有毒物質，容易損害血管功能，即使平日吸菸量不多，10年後也會出現動脈粥樣硬化，而受損傷的血管在戒菸後的10年才能完全修復，所以建議完全不要抽菸是比較好的做法。此外，吸入二手菸的親友，同樣暴露在危險因子中也需注意血管損傷的問題。

5.保持口腔清潔

血管損傷的原因之一為口腔的細菌感染，當細菌產生的毒素透過血液進入全身時，會就損傷血管內皮。因此，早晚刷牙3分鐘以上、每半年洗牙，定期進行口腔檢查，也能保護血管健康。

文 / 黃聖筑、彭幸茹  影片編輯 / 彭幸茹

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