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入秋後，早晚開始出現涼意，不少人以為夏天已過，可以不再擔心高溫，沒想到「秋老虎」卻讓人措手不及。白天氣溫高，日夜溫差逐漸變大，身體調節溫度的負擔反而增加，有些人甚至出現頭暈、頭脹、頭痛、疲倦、口乾舌燥、心悸等不適。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，許多人把「中暑」和盛夏畫上等號，其實只要環境溫度偏高、身體散熱不良，再加上水分補充不足或長時間曝曬，即使已進入秋天，仍可能出現熱不適，甚至發展成中暑。
因此，秋天不是完全不用防暑，而是要從「防高溫」逐漸轉變成「注意身體的散熱與水分平衡」。
秋老虎最容易出現頭暈、頭脹
吳宛容指出，秋老虎期間最常見的問題之一，就是明明已經入秋，白天卻還是很熱。尤其是在戶外活動、通勤、運動或長時間待在沒有良好通風的環境中，身體持續累積熱氣，若又沒有適當補充水分，就容易感覺「頭昏昏的」。
有些人會覺得頭脹、頭重、頭痛，有人會伴隨全身無力、精神不濟、注意力下降，甚至覺得站起來會暈。這些症狀不能全部直接認定為中暑，但如果症狀是在炎熱環境中出現，而且休息、補充水分後仍沒有改善，就應該提高警覺。
秋天會中暑，是身體已經累積過熱
吳宛容解釋，人體本身就有調節體溫的機制，當環境溫度升高時，身體會透過流汗、皮膚血流增加等方式散熱。但如果長時間處於高溫環境，又沒有補充足夠水分，身體的散熱能力就可能受到影響。
尤其是秋老虎期間，很多人穿著已經開始換成秋季衣物，卻忽略白天仍可能相當炎熱；或者早上覺得涼，到了中午又突然變熱，身體必須不斷調整，反而容易感到疲憊。
吳宛容提醒，如果是白天需要長時間外出，不能因為「現在是秋天」就忽略防曬、通風與補水。
頭暈腦脹先別撐著，應先讓身體快降溫
吳宛容強調，如果在炎熱環境中突然出現頭暈、頭脹、頭痛、噁心、全身無力或大量出汗等情況，第一件事不是硬撐著把事情做完，而是先離開高溫環境，到陰涼、通風處休息，適度補充水分。
平常喝水也不要等到口渴才喝，可依照活動量與流汗程度適時補充；若大量流汗，也要留意電解質流失的問題；飲食不需要刻意進補，反而應避免過於油膩、辛辣或燒烤類食物，可選擇清爽、水分多的食物，讓身體維持穩定狀態。
秋養生不是只「進補」，而是調整好身體
從中醫角度來看，秋季氣候逐漸由炎熱轉為乾燥，人體也會隨著季節變化進行調整。吳宛容提醒，很多人一到秋天就開始吃補品、喝補湯，但如果身體仍處在燥熱、疲倦或水分不足的狀態，並不是越補越好。
尤其出現頭暈、頭脹、口乾、疲倦等症狀時，更重要的是先找出生活上的原因，包括：最近是否睡眠不足、喝水太少、長時間曝曬、工作過度或運動量突然增加。
吳宛容提醒，如果休息與補水後仍反覆出現頭暈、頭痛，或症狀越來越明顯，就不應該單純歸咎於「秋老虎」，而應進一步就醫確認原因。尤其是長時間在戶外工作、運動族群，以及年長者，更要留意身體的警訊。
入秋不代表高溫立刻消失，秋老虎期間仍然可能出現熱傷身的情況。當頭暈、腦脹、頭痛、噁心或異常疲倦出現時，不要只是告訴自己「忍一下就好」，適時休息、補充水分與降溫，才是面對秋老虎最重要的養生方式。
諮詢專家：睿鳴堂中醫診所院長 吳宛容中醫師
文 / 黃慧玫