耳根清淨，心就靜！中醫推薦遠離耳鳴與噪音的護耳操

當一個人長期熬夜、壓力大、過度勞累，或年紀漸長，腎氣逐漸虛弱，耳朵就容易出現「嗡嗡聲」或悶塞感。中醫師提醒，耳朵不只是感受聲音的器官，更是反映腎氣盛衰的重要窗口。

瑞隆馬光中醫診所簡浚崴中醫師表示，在中醫觀點中，「腎開竅於耳」，耳朵不只是感受聲音的器官，更是反映腎氣盛衰的重要窗口。臨床上常見的耳鳴、聽力下降，甚至頭暈，往往與腎氣不足、腎精虧虛有關。

然而，在現代生活中，影響聽力的因素不僅止於體內失衡，更來自外在環境的長期刺激。都市中的交通聲、施工聲、長時間配戴耳機聽音樂，甚至診所、醫院中的儀器聲與人聲，都可能形成「慢性噪音壓力」。

簡浚崴指出，這些聲音不一定巨大，但若持續存在，會讓耳神經處於過度興奮狀態，使大腦無法真正休息。久而久之，不僅影響聽力，也會干擾睡眠、加重焦慮，形成惡性循環。

耳鳴到影響入睡，中醫這樣治療

他分享自己曾在門診中遇過一位 30 多歲的上班族男性，長期在開放式辦公室工作，白天環境吵雜，下班後又習慣戴耳機聽音樂放鬆。起初只是偶爾耳鳴，後來變成每天晚上安靜時特別明顯，甚至影響入睡。

經診斷，該男性為「腎陰不足，肝火上擾」，治療上除了給予滋陰補腎的中藥，也建議他減少耳機使用、改善睡眠環境，並搭配簡單的耳部保健操，約 2 個月後，耳鳴頻率明顯下降。

鳴天鼓護耳操

簡浚崴表示，耳部保健操中有一個相當實用且流傳已久的方法，就是「鳴天鼓」。這個方法簡單、安全，適合日常保養，鳴天鼓操作步驟：

• 兩手掌心輕輕覆蓋耳朵，讓外界聲音隔絕。
• 手指自然放在後腦勺，食指壓住中指。
• 以食指彈擊中指，讓中指敲擊後腦勺（枕骨部位），會聽到「咚咚」如鼓聲。
• 每次約做 20～30 下，每日可進行 2～3 次。

日常護耳這樣做

這個動作能刺激耳周經絡，促進氣血循環，同時也能讓大腦進入較為放鬆的節奏，對於緩解耳鳴、改善頭部壓力感都有幫助。簡浚崴提到，在日常生活中，若要真正保護聽力，還需要從多方面調整：

穴道保養

可常按壓「翳風穴」（耳垂後凹陷處）與「聽宮穴」（耳前張口凹陷處），每次按壓 5～10 分鐘，有助於通暢耳部氣血、減少耳鳴發作。

飲食調養

建議多攝取黑色食物如黑芝麻、黑豆、桑椹，這些在中醫屬於補腎養精之品。此外，避免過多咖啡因與辛辣刺激，以免加重肝火與耳鳴。

生活起居

盡量避免長時間處於高噪音環境，若無法避免，可使用耳塞保護。耳機使用建議遵守「60/60 原則」（音量不超過 60%，每次不超過 60 分鐘）。晚上則可營造柔和的聽覺環境，例如輕柔的雨聲或流水聲，這類「白噪音」有助於穩定情緒、減少突發聲音干擾，讓大腦與腎氣逐漸沉靜。

作息調整

腎主藏精，最怕熬夜。晚上 11 點前入睡，是養腎護耳最基本卻最關鍵的一步。總體而言，耳鳴與聽力問題，往往不是單一原因造成，而是內在虛損與外在刺激長期累積的結果。

當我們願意讓耳朵「安靜下來」，減少過度刺激，同時從補腎、調息、生活習慣著手，就能逐步恢復聽覺的清明，也讓心神回歸寧靜。耳根清淨，心自然安定，這不只是養耳之道，更是一種身心平衡的修行。

諮詢專家：瑞隆馬光中醫診所 簡浚崴中醫師

文 / 黃慧玫