好難！日行一萬步怎麼湊？


楊雨瑄/綜合報導

「日行一萬步，健康有保固！」這個口號人人都會喊，聽似簡單容易的健康運動，對很多人來說卻還是很難達成，原因就出在於不知道怎麼把它融入生活當中。

其實有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家裡就累積了萬步，輕輕鬆鬆達成減肥減重、維持身體健康的目標，只要把握每次「可以行走」的機會。

ㄧ萬步的好處

不用花錢，也不需要加入健身房，更不需要昂貴的運動裝備，「走路」是最經濟實惠、安全又方便的運動選擇。走路會運用到很多身體肌肉，像是大小腿肌群、臀肌等，上身核心肌群也需要給身體支撐力，因此光靠走路可訓練的部位就不少。

早在兩千多年前的古希臘醫生希波克拉底(Hippocrates)就說過：「步行是最佳良方」，中國亦有「飯後一百步，能活九十九」之說，所以無論西方醫學或中國文化，從古至今就認定走路可帶來健康。

當你慢慢的實踐每日一萬步之後，身體可能會獲得以下好處：

1.強化心肺功能：促進全身血液循環，增強心血管機能，且平穩、規律的深呼吸，有助於呼吸系統的強化。
2.預防肥胖、控制體重：提高人體新陳代謝，增加熱量消耗，有效控制體重、抑制肥胖。
3.預防三高疾病：增加血液循環，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂及高血壓。
4.強化免疫系統：健走屬全身性有氧運動，能強化身體的抵抗力，保持身心最佳狀態。
5.預防及控制糖尿病：糖尿病多與飲食過量、運動不足與生活壓力有關，而健走運動能幫助血糖穩定、釋放壓力是非常適宜預防與控制糖尿病的。
6.預防骨質疏鬆症：向高處健行，可以強化肌耐力與骨骼，為老年儲存骨本，預防骨質疏鬆。
7.遠離憂鬱、躁鬱：走路可以放鬆心情，讓緊繃的肌肉得到舒緩，消除疲勞和緊張感，改善腦部血流及供養情形，提高思緒記憶力及工作效率。還可以提振精神，培養積極的信心與勇氣。

如何輕鬆走出ㄧ萬步

相較於鄉間村落，都市生活似乎不容易達到曰行一萬步這個目標，然而步行卻是個幫助繁忙的都市人們維持健康最簡單直接的運動，其實經由一些生活意外小插曲，就會發現ㄧ萬步很容易！

1.臨時找不到就近的停車位
開車、騎車出門最怕找不到停車位，如果真的無法就近停車，停遠一點不妨是個運動的好機會，距離十到十五分鐘的路程，多讓你走800-1125步。

2.沒電梯只好爬樓梯
有些小公寓就是這麼剛好沒電梯，拜訪客戶好像很辛苦，不過也不用太擔心多數小公寓最多就是爬個六層樓而已，且如趕時間這也是個省時省電又環保又健康的事，每爬ㄧ層多了37步。

3.悠閒享受購物樂趣
百貨商場或地下街，甚至超市菜市場的逛街購物行程，能讓你邊享受在試吃試穿試用當中不知不覺走了好幾千步，每逛ㄧ小時約4500步，如果逛街逛了兩小時就近乎ㄧ萬步了。

4.不小心搭錯車、下錯站
上下班時間交通擁擠混亂，有時著急趕下車或人太多下不了車，被迫在不對的車站下車，其實也別太懊惱，差ㄧ、兩站的距離花個五至二十分鐘走至目的地，可讓你多走400-1500步。

5.廁所太多人等不及
上班、逛街、聽演唱會、路跑比賽等不管什麼時候都會遇到廁所人滿為患的時候，尤其是女生廁所，好像都要排到對街了，如果很著急或不想等，選擇其他樓層或稍遠一點的廁所可為多走40-100步。

6.附近餐廳吃膩了想嘗試新口味
中午與同事討論著午餐，附近的餐廳實在膩到想不到要點些什麼，不妨選擇走到距離公司15分鐘左右的餐廳用餐，便開發新的口袋名單，可多走1125步。

7.主管就是不回我訊息
用通訊軟體聯繫坐在辦公室不遠處的主管或同事審核處理急著要送出的文件，卻遲遲等不到回應，不如單槍直入最快，提高工作效率，可多走40-100步。

其實走路就是這麼簡單，是不是從現在開始，我們大家來走路。