想減肥老是沒動力?4招讓你自然把運動變習慣

2019-06-20T22:46:04+08:002019-06-22|醫生說, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 運動健身|

運動的好處多到數不完,但是不少人會說「道理我都懂,但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了,趕緊找來了台師大體育系教授洪聰敏幫你們想辦法,怎麼才能堅持運動呢?

台師大體育系教授洪聰敏指出,根據美國運動醫學會(ACSM)的建議,要維持身體健康,最好天天都要運動,每次運動時間大約40、50分鐘。「這樣持之以恆,你的血管會更有彈性、心血管功能提升,還可以降低3高的風險。」

不過,萬事起頭難,運動這種一開始吃力不討好的任務更是如此,該怎麼讓運動成為一種習慣,洪聰敏提出了4點建議。

1.運動也要擇你所愛、愛你所擇

雖然根據《國際期刊告訴你這3個運動CP值最高,要健康還不趕緊動起來!》文章來看,似乎運動的CP值是不一樣的,有些運動可以很好的讓你達到健康的效果,有的效果卻不大,但是不管效果大小,都比不運動好,「所以,不如選擇一個你喜歡的運動,更容易持之以恆,」洪聰敏指出。

2.揪團運動 動力大!

「人具有變異性以及惰性,如果只有自己一個人在做,實在很難堅持,不過,有朋友一起運動,那效果就不一樣了,」洪聰敏表示,這是一種用社會支持來堅定自己運動動力的方式。

「舉例來說,你打桌球肯定是要找人打球才好玩,今天如果你不去了,就會讓你的朋友4缺1或是只能對牆打球,這種『責任心』會讓你更願意去運動。」而且,跟朋友一起運動,把運動變成了一種社交活動,在讓身體更健康的同時,也促進朋友間的感情。

3.把運動時間分散

很多人不運動是因為沒有時間,像是上班族,每天就算是正常下班,吃個晚餐回去都要7、8點了,如果還要特別前往健身房,運動個1小時,回到家都已經不知道幾點了,影響隔天精神,根本讓人沒辦法堅持運動。

但是,如果把運動時間切成一小塊一小塊,是不是就容易多了呢?「一天運動40分鐘,你早上上班早一站公車站下來,走個10分鐘;中午吃飯走遠點,過去10分鐘、回來10分鐘;回家再少搭一站車再走10分鐘,這就40分鐘了啊!」洪聰敏直接計算給大家看。

但是,把運動時間切得那麼零碎,還有運動效果嗎?洪聰敏表示,先求有,再慢慢進步,只要有運動就會有效果,而看到了成效之後,人們就更願意投資更多時間去進行完整的運動了。

4.降低運動阻力

但是懶癌患者沒極限:「可是我沒有偏好的運動項目也沒朋友,這麼熱走路流汗上班很失禮耶!」好吧,那就把你每天躺在沙發追劇看電視的時間拿出來運用吧!「與其坐、甚至躺在沙發上,不如在看電視的同時運動啊,」洪聰敏舉例,在電視前放個飛輪或是跑步機來取代沙發,電視看夠了,運動量也足了;或是,如果預算有限,放個瑜伽墊拉伸拉伸也是有效果的。

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文/林以璿 圖/何宜庭