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你是不是也在抱怨每天沒時間運動？下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房；假日天氣不好出門太麻煩，即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。據國民健康署調查顯示，2018年台灣成人過重以及肥胖比例突破4成5，與以往相比，明顯攀升。台灣人普遍不愛運動，生活壓力大且喜歡外食，形成一種「致胖環境」。
景升診所醫師邱正宏感慨，「多吃」跟「少動」是台灣人肥胖的最主要原因，但是現在上班族工作時間長、壓力大，有時候連三餐都沒有辦法正常吃，更不要提還要撥時間出來運動了。
而「多吃」更是許多人拿來紓壓的辦法，像是上班族錯過了午餐時間，下午總想要跟著公司一起訂雞排加手搖杯作為補償，如果要加班，那麼泡麵、速食更是心靈與精神上的一大支柱。
研究發現「聽對音樂」可以降低食慾
其實，減肥的方法大家都明白，邱正宏指出，常常就是意志力軟弱，沒辦法對自己狠下心來挨餓，才導致瘦不下來。因此，如果有方法可以從根本讓大家不想吃、沒有食慾，減肥成功的機率自然就大大提升了。
正巧，2017年就有一項國際醫學研究中，發現不同類型的音樂和赫茲Hz音頻，會影響食慾。研究指出，像是爵士樂、古典音樂或是音頻440Hz以上的音樂，有助於促進食慾。
相反的，嘻哈音樂、音頻295.8Hz或是每分鐘節拍在100以上的音樂，則會抑制食慾，使人交感神經興奮，並促進腎上腺素分泌，進而幫助脂肪細胞分解，進一步達到減肥的效果。
388音樂減肥法 聽音樂減肥更有效率
邱正宏表示，這項研究給了他減肥的靈感，因此創立「388音樂減肥法」，利用低頻快節奏的音樂來抑制食慾。「388音樂減肥法」具體可以分為3個部分，包括：飯前、後喝足「三」百c.c.水、吃飯的同時聽「八」次抑制食慾的音樂，飯後再搭配「八」分鐘踏步。
邱正宏分析，飯前、後喝足「三」百c.c.水，讓肚子在飯前有飽足感；飯後能夠稀釋消化酵素，讓熱量減少，食物濃稠度下降，流動性增加，更使小腸末端具有「煞車」的效果，達到抑制食慾的效果。
另外，在吃飯的同時，邱正宏建議可以聽「八」次抑制食慾的音樂，如：周杰倫的牛仔很忙、任賢齊的再出發、Mark Ronson與Bruno Mars的 Uptown Funk、李玉璽的我們青春等節奏感鮮明的流行歌曲，都是很好的選擇。
而飯後的「八」分鐘踏步，則是搭配邱正宏推薦的動作，雙手前後擺動、大腿提高到與地面平行，這種類似小學生進操場的踏步法，可以有效促進食物消化。
從「大叔」變型男
邱正宏表示，自己就是「388音樂減肥法」最好的代言人，因為曾因國內外奔波，進行演講看診，長期生活飲食不規律，導致他身材走樣而煩惱不已。不過，透過「388音樂減肥法」，他成功讓自己從鮪魚肚大叔變回魅力型男，不僅腰圍瘦了3公分，連體脂都下降了4%，讓他成功從鮪魚肚大叔變回魅力型男。
頗有減肥心得的邱正宏表示，只要依照此「388音樂減肥法」──飯前後喝300c.c.水、聽八次抑制食慾音樂、踏步八分鐘，即便是忙碌的上班族也能輕鬆消滅惱人脂肪，返回窈窕身材。不過，邱正宏也提醒，音樂僅僅是輔助減肥的一項工具，調整飲食及運動才是減重的最佳處方。
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文／林以璿 圖／何宜庭