減肥超簡單!名醫輕鬆甩鮪魚肚 秘訣是「吃飯配音樂」!

2019-08-28T17:32:42+08:002019-08-31|醫生說, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 運動健身|

你是不是也在抱怨每天沒時間運動?下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房;假日天氣不好出門太麻煩,即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。據國民健康署調查顯示,2018年台灣成人過重以及肥胖比例突破4成5,與以往相比,明顯攀升。台灣人普遍不愛運動,生活壓力大且喜歡外食,形成一種「致胖環境」。

景升診所醫師邱正宏感慨,「多吃」跟「少動」是台灣人肥胖的最主要原因,但是現在上班族工作時間長、壓力大,有時候連三餐都沒有辦法正常吃,更不要提還要撥時間出來運動了。

而「多吃」更是許多人拿來紓壓的辦法,像是上班族錯過了午餐時間,下午總想要跟著公司一起訂雞排加手搖杯作為補償,如果要加班,那麼泡麵、速食更是心靈與精神上的一大支柱。

研究發現「聽對音樂」可以降低食慾

其實,減肥的方法大家都明白,邱正宏指出,常常就是意志力軟弱,沒辦法對自己狠下心來挨餓,才導致瘦不下來。因此,如果有方法可以從根本讓大家不想吃、沒有食慾,減肥成功的機率自然就大大提升了。

正巧,2017年就有一項國際醫學研究中,發現不同類型的音樂和赫茲Hz音頻,會影響食慾。研究指出,像是爵士樂、古典音樂或是音頻440Hz以上的音樂,有助於促進食慾。

相反的,嘻哈音樂、音頻295.8Hz或是每分鐘節拍在100以上的音樂,則會抑制食慾,使人交感神經興奮,並促進腎上腺素分泌,進而幫助脂肪細胞分解,進一步達到減肥的效果。

388音樂減肥法 聽音樂減肥更有效率

邱正宏表示,這項研究給了他減肥的靈感,因此創立「388音樂減肥法」,利用低頻快節奏的音樂來抑制食慾。「388音樂減肥法」具體可以分為3個部分,包括:飯前、後喝足「三」百c.c.水、吃飯的同時聽「八」次抑制食慾的音樂,飯後再搭配「八」分鐘踏步。

邱正宏分析,飯前、後喝足「三」百c.c.水,讓肚子在飯前有飽足感;飯後能夠稀釋消化酵素,讓熱量減少,食物濃稠度下降,流動性增加,更使小腸末端具有「煞車」的效果,達到抑制食慾的效果。

另外,在吃飯的同時,邱正宏建議可以聽「八」次抑制食慾的音樂,如:周杰倫的牛仔很忙、任賢齊的再出發、Mark Ronson與Bruno Mars的  Uptown Funk、李玉璽的我們青春等節奏感鮮明的流行歌曲,都是很好的選擇。

而飯後的「八」分鐘踏步,則是搭配邱正宏推薦的動作,雙手前後擺動、大腿提高到與地面平行,這種類似小學生進操場的踏步法,可以有效促進食物消化。

從「大叔」變型男 

邱正宏表示,自己就是「388音樂減肥法」最好的代言人,因為曾因國內外奔波,進行演講看診,長期生活飲食不規律,導致他身材走樣而煩惱不已。不過,透過「388音樂減肥法」,他成功讓自己從鮪魚肚大叔變回魅力型男,不僅腰圍瘦了3公分,連體脂都下降了4%,讓他成功從鮪魚肚大叔變回魅力型男。

頗有減肥心得的邱正宏表示,只要依照此「388音樂減肥法」──飯前後喝300c.c.水、聽八次抑制食慾音樂、踏步八分鐘,即便是忙碌的上班族也能輕鬆消滅惱人脂肪,返回窈窕身材。不過,邱正宏也提醒,音樂僅僅是輔助減肥的一項工具,調整飲食及運動才是減重的最佳處方。

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文/林以璿 圖/何宜庭