為你量身打造 正確姿勢才有好眠

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/圖

根據統計，65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，5%習慣俯睡，你知道這些睡姿的好壞處嗎？擁有一夜好眠，不只是有沒有睡得著、睡得好的問題了，睡的姿勢也是很重要的一件事，因為正確的姿勢帶給你神清氣爽，錯誤的姿勢帶來的只有全身性的痠痛啊！更別說患有某些疾病的人，睡對的姿勢可說是相當重要的。

解析睡姿的好壞

• 側睡：最推薦給身邊有打呼、睡眠呼吸中止症的人

採用側睡姿勢，可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分會打呼的人可改善打呼，及減輕呼吸中止的次數。而且側躺是最能放鬆全身，也不會腰酸背痛、及壓迫脊椎的姿勢，如果想要睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。

(1). 右側睡/適用高血壓、心臟病患者

不容易壓迫心臟、胃部等器官，有助降低血壓和心率，對高血壓和有心臟問題人士有益。

注意：孕婦在孕期後期(約8-10个月)時，右側睡會影響對胎兒供血，增加胎死腹中風險，適合採左側睡。

(2). 左側睡/適用胃酸逆流者

適合有胃酸逆流症狀的人，採左側睡可減少胃酸溢出。

注意：土耳其的研究指出左側睡人叫右側睡的人易會做惡夢。

• 趴睡：只適合給薦椎、薦腸關節受傷不適的人

這睡姿也有利消化，但只對睡前吃過晚餐的人有效，其餘皆不適合採用此種睡法，因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。

• 仰睡：腰痛、眼睛術後者

仰睡能提供脊椎最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上，只要在膝蓋下墊個合適高度的枕頭，讓整個背可以服貼在床上，也或者在腰椎下放個小枕頭來支撐重量 ; 針對美容部分，仰睡不會讓臉部皮膚受壓、也不會觸碰到枕頭，避免皺紋產生和長痘痘的機會變小。

注意：因地心吸力的關係，所以仰睡會讓舌頭容易倒向喉嚨、使氣道變窄，仰睡也會增加磨牙的機會。