壓力大易生病,吃6大快樂食物解憂鬱又紓壓

2019-09-19T16:38:40+08:002019-09-19|圖解健康|

經常感冒生病嗎?也許是你的壓力太大了!當人體腦部接收到壓力的訊號時,身體就可能啟動防禦性的反應,影響內分泌系統及神經系統的運作。如果不能好好的釋放、舒緩壓力,就可能超出身體所能負荷的程度,使身體的免疫力降低、增加疾病的風險喔!

釋放壓力除了運動,「吃」也是個方法。為什麼吃可以紓壓呢?這主要跟食物中所含的營養素有關。某一些營養素是與情緒相關的神經傳導物質,在經過人體的消化吸收之後,就能達到鬆弛神經、緩和情緒的目的。

想要靠飲食來紓壓,吃對食物很重要,可以達到紓壓、抗壓的營養素有:維生素B群、維生素C、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅、卵磷脂、Omega-3等。以下就介紹6種含有這些營養素的食物,幫助紓壓解憂鬱。

吃6種食物,舒緩壓力不憂鬱

1. 蓮子:可以安神、改善失眠,穩定緊張及焦慮的情緒。
所含的紓壓營養素:維生素B群、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅。

2. 紅豆:穩定情緒,安定神經系統,降低精神疾病罹患率。
所含的紓壓營養素:維生素B群、醣類、鈣、鎂、鋅。

3. 柑橘:改善因壓力引起的肌肉痠痛,提振精神恢復活力。
所含的紓壓營養素:維生素B1、維生素C、醣類、鈣。

4. 核桃:改善壓力引起的失眠、神經衰弱現象,以及因壓力大造成的心律不整問題。
所含的紓壓營養素:維生素B群、色胺酸、鈣、鎂、鋅。

5. 香蕉:穩定神經系統,改善焦慮及失眠問題。
所含的紓壓營養素:維生素B6、醣類、維生素C、色胺酸。

6. 黃豆:改善壓力對腦力造成的影響,安定神經系統。
所含的紓壓營養素:維生素B群、色胺酸、鈣、鎂、卵磷脂。

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文、圖/艾蜜莉